レコードブック稲毛海岸店トレーナーの手塚です。

気が付けばあっという間に10月も後半に入っていますが、、、

10月の運動テーマは

【腰の痛みと上手に付き合いましょう】です！

腰の痛みに悩んでいる方はとても多いかと思います。

今の時期は気温も下がってきて、痛みも出やすい時期となっております。

腰の痛みと上手に付き合う為のポイントが2つございます！

①運動で痛みの緩和　②腰に負担をかけない動作

でございます！

おすすめの運動はストレッチと筋力トレーニングです。

特に、お腹と背中、お尻、太ももの筋力や柔軟性の低下を防止して、腰への負担を和らげていきましょう。

ただし、痛みが強い場合は安静にして、腰に負担をかけないようにしましょう。

あわせて、日常生活動作でも腰に負担をかけないようにしていきましょう。

立ちっぱなしや座りっぱなし、草むしりなど同じ姿勢が続く時は腰への負担が大きくなっています。急に立ち上がらずゆっくりな動作を心がけましょう。

また、長時間同じ姿勢が続かないように適度に姿勢を変えたり、ストレッチをすると良いとされています。

この2つを意識しながら、腰痛と上手に付き合っていきましょう！

また、今の時期は朝晩と日中の気温差が激しい為、体調も崩さないように注意していきましょう！