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熱中症から身を守るためにできること

三咲トレーナーの福原です。

日々暑いとしか言えなくなってまいりました。
その中でご注意いただきたいのが 熱中症 です。

暑さも本気を出してきたようなので、対策も本気でお伝えいたします。


■ 熱中症ってどんなもの?

熱中症とは、暑さによって体の中の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節ができなくなって起こる症状です。
軽い症状では「めまい」「吐き気」「筋肉のけいれん」、重い場合は「意識障害」「命にかかわる危険」もあります。


■ 高齢者が熱中症になりやすい理由

  • のどの渇きを感じにくくなる
  • 体温の調節機能が低下する
  • 暑さを感じにくくなる
  • 室内にいても熱がこもりやすい

特にエアコンを我慢して使わない方も多いですが、それはとても危険です!


■ こんな時は要注意!

  • 室内でも汗をかいていないのに、だるい・ボーッとする
  • 外に出た後、強い疲れを感じる
  • 食欲が落ちて、水分もあまりとっていない

少しでも「いつもと違うな」と思ったら、すぐに涼しい場所で休み、水分をとってください。


■ 熱中症を防ぐための5つのポイント

  1. こまめに水分をとりましょう
     のどが渇く前に、一口ずつでもOK。お茶や水、経口補水液がおすすめです。
  2. 塩分も適度にとりましょう
     汗と一緒に塩分も失われます。梅干しや味噌汁などが◎。
  3. 室内でもエアコンを使いましょう
     28℃以下を目安に、扇風機との併用も効果的です。
  4. 外出はなるべく涼しい時間に
     朝や夕方など、日差しが和らいだ時間帯にしましょう。帽子や日傘も忘れずに。
  5. 体調の変化を見逃さない
     「おかしいな」と思ったら無理をせず、周りの人に相談しましょう。

■ 最後に:一人で抱えこまないで

熱中症は、「まさか自分が」と思っているうちに重症化することがあります。
一人で暮らしている方は、ご家族やご近所とのこまめな連絡を心がけてください。安否確認の意味でも大切です。

元気に夏を乗り切るために、どうか無理をせず、日々の体調に気をつけてお過ごしくださいね。

5月も転倒防止!

こんにちは!
レコードブック津田沼 トレーナーの辻本です!

5月が始まり、徐々に暖かさを感じるようになってきました。
今月の運動のテーマは「転倒を防止しましょう」です。

暑すぎず寒すぎない今時期は、お散歩や外出される機会が多いのではないでしょうか?
活発な方もそうでない方も、ふとした瞬間に転倒の危険があるため注意が必要です。

転倒の三大原因として、
「不注意」「環境の問題」「体力の低下」があげられます。

活動範囲が広いと活動量も増えるため、転倒の危険性が高まります。
室内でも敷居につまずいたり、フローリングや浴室ですべってしまったり…
歩きなれた場所でも安心せず、定期的に環境の見直しをしましょう。
そして、運動不足から歩く力、バランス能力など筋力の低下も起こりますので、継続的にレコードブックで運動を行いましょう!


今年の夏も平年よりも暑い予報です。
転倒もですが、今のうちから熱中症予防を心掛けていきましょう!!
今月も皆様にお会いできるのを楽しみにしております!

熱中症に気を付けて

こんにちは!
津田沼看護師の北村です。

夏に向けて暑い日が続くようになってきました。
皆さん熱中症対策はできていますか?
「まだ大丈夫!」と思っていても案外と体調を崩しやすいものです。
そこで!熱中症対策についておすすめの方法をいくつか紹介していきたいと思います。

①水分をこまめに摂る。

②通気性の良い帽子やアームカバーなどで直射日光を避ける。

③気温の上がる午後2時から3時の外出を避ける。

④エアコンを使用し、室温を調整する。

⑤日頃より暑さに負けない身体作りを心掛ける!

レコードブックで皆さんも暑さに負けない身体を手にいれましょう!

ご褒美

レコードブック三咲 トレーナーの酒井です。

少しずつ寒さも和らぎ、暖かい日が増えてきましたね。
梅や桃、桜が咲いているところも出てきて、春が来るのが楽しみです。

私は最近、週末のご褒美にアイスクリームを食べています。
コンビニなどで色んな種類のアイスが売られていて、
新商品を買うのが楽しみになっています。

アイスクリームを食べると、たんぱく質やカルシウムを補給することができ、
身体を動かした後に摂ると筋肉の維持や増強効果もあるそうです!
また、乳製品に含まれるたんぱく質を摂ることは、脳内で幸せホルモンと呼ばれる
「セロトニン」の分泌促進効果もあるので、アイスを食べる事でイライラ軽減にもつながります!

ちなみにアイス類は4つに部類され
①アイスクリーム
②アイスミルク
③ラクトアイス
④氷菓

カルシウムなどが含まれるのは①アイスクリームなので、買う際はパッケージや
食品表示欄の確認を忘れずに!
そして食べすぎはもちろん良くないので1日1個に決めましょう。

皆さんも頑張ったご褒美にぜひアイスクリーム食べてみてください!
また、1日3食しっかり食事を摂って、風邪などひかないように元気に頑張りましょう!!

写真は私の大好きなハーゲンダッツの新作です。

春はもうすぐ

レコードブック三咲の小倉です。

皆さん、お変わりなくお過ごしでしょうか。

ここ最近は1週間の中で寒暖差があり体調管理が難しいですね。

風邪など引かないように、お気をつけください。

我が家の近くには桜並木がありまして

4月には地域の桜祭りが開催される予定です。

これから暖かくなる季節ですので、体力・筋力向上のために

1日30分の散歩を習慣にしてみてください。

成人を迎えました!

こんにちは!
レコードブック津田沼 トレーナーの辻本です!

早くも1月半ばに入りました。
今月の運動のテーマは「転倒を防止しましょう」です。

今シーズンの冬は、昨シーズンよりも寒くなることが予想されています。
また、東日本と北日本の日本海岸側では、降雪量が多く大雪になるそうです。
寒さが続くと体が動きにくくなり、低体温症や脱水症状、運動不足による健康被害を引き起こす可能性が高くなります。
最近では感染症が流行しておりますので、免疫力を上げるためにも、レコードブックで継続して運動を行いましょう!

そして私事ではありますが、今月13日「成人式」を迎えました!!
大人への第一歩と共に、人生の大きな節目の歳です。
これからも、持ち前の明るさと元気さをみなさまにお届けし、周りの方々への感謝を忘れず、私らしく人生を歩んでいきたいと思います。

毎日みなさまにお会いできることを楽しみにしております。
これからもどうぞよろしくお願いいたします!

今年もトレーナーコンテスト開催!!!

こんにちわ!

レコードブック津田沼 トレーナーの山本です!

かなり気温も低くなり、厚手の上着を着る人も増え、本格的な冬が始まった感じがしております。

2024年も残りわずかですので体調には気を付けて過ごしていきましょう!

話は変わりますが、今年も全国のレコードブックのトレーナーのグランプリを決めるコンテストが開催され、私も二度目の出場をさせて頂きました!

昨年は決勝には進めず「11位」でしたが、今年は決勝へ進み結果は「5位」という評価を頂きました!

もちろん目標としていたのは優勝でしたが、昨年よりも順位を上げる事ができ嬉しく思います!

トレーナーの役割はご利用者様へ「運動の必要性」・「運動の楽しさ」などを伝えることではありますが、私が特に意識させて頂いている事が、「運動を楽しくやりつつ運動をおこなっている方全員が心の底から笑い健康を維持してほしい!」になります!

何事もまずは仲間がいて楽しくないと続かないと思うので、その気持ちを常に持ち、今後もエネルギッシュに運動提供をして参ります!

楽しく運動をしたい方は是非レコードブックにてお待ちしております!!!

いつまでも健康に過ごしていきましょう!!!(^◇^)

乾燥注意です。

三咲トレーナーの福原です。

最近いい天気が続いておりますね。

寒いですが、透き通った空気と太陽光に外出欲が溢れてきます。

少し散歩に出てみましたら僅かな時間で喉がカラカラになりました。空気が著しく乾燥しているようです。

水分を欠かさず摂り、透き通った空気の中の散歩を楽しむのもおつなものです。

皆さん風邪等引かれぬように良い年末をお過ごしくださいませ。

趣味

こんにちは!

レコードブック三咲 トレーナーの酒井です。

皆さんはハマっていることや趣味をお持ちでしょうか?
私はガチャガチャをしたり、可愛い物を買って集める事にハマっています!
動物やゆるいキャラクターの物が大好きで揃ったら自分の部屋に飾って癒されてます。

特にガチャガチャは何が出るかわからないわくわく感と揃った時の幸福感がたまりません。
あっという間に1000円つぎ込んでしまいます。。

ちなみに趣味などを持つことは健康寿命を延ばすと言われているそうで、
趣味を持っていると、身体的活動量が多くなり自立する為に必要な神経や筋肉、
骨の能力が強化される可能性もあるそうです。
他にも気分転換やリフレッシュ効果など、、
様々なメリットが期待できます!

ぜひ、趣味などを見つけて日々の生活に楽しみを作ってみてください!

一足早いですが、自分の部屋でクリスマスの飾りつけをしました!
シーズンごとに色んな置物をそえて楽しく飾りつけしてます。

これから寒さが強くなると思いますので、体調に気を付けてお過ごしください。

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