皆様こんにちは！レコードブック実籾 トレーナーの伊藤です。
四月も後半に入り、暖かくなってきました！活動量が増えるこの時期ですが、実は筋力や体力の低下に注意が必要な時期でもあります。そこで大切となるのは・・・
「日々の、食事のバランス」です！
日々の健康維持には、運動だけでなく食事のバランスも非常に重要です。特に、高齢になると食事量が減りやすく、食事のバランスが偏ってしまうと、筋力の低下や疲れやすさに繋がり、転倒のリスクも高まってしまいます。
特に意識したいポイントは・・・
・主食（ごはん・パンなど）でエネルギーをしっかりとる。
・主菜（肉・魚・卵・大豆製品）で筋肉の材料を補う。
・副菜（野菜）で体調を整える。
などがあります！
食事と運動どちらか一方ではなく、両方をバランスよく取り入れることが大切です！
しっかり食べて、しっかり動くことで、これからの季節も元気に過ごしていきましょう！
皆様こんにちは。レコードブック実籾 生活相談員の笠川です。
暖かくなり外出のしやすい季節になってきました！
実は高齢者が転倒しやすい季節です。冬の方が多いのでは？
と思われる方もいる方もいるかもしれませんが・・・
春はとても転倒が多いんです！
転倒が増える原因は・・・
・冬の運動不足による筋力低下 ・春特有の寒暖差 ・外出機会の増加
などがあります。
転倒を予防するためにはやはり定期的な運動を行うことが必須となります！
今月は『目指そう！元気長寿！』のテーマで頭からつま先まで全身の運動を行っています！
レコードブックをお休みなく利用し、ご自宅でも運動を行い、楽しく外出できる体づくりをしていきましょう！
春から初夏にかけては、体が暑さに慣れておらず、脱水や熱中症になりやすい時期です。
気温が急に上がった日や、湿度が高い日には室内でも熱中症が起こることがあります。特に、高齢な方は暑さに気づきにくく、水分摂取量も少ないため熱中症になりやすいのです。
対処法としては、「のどが渇いた」と感じる前に、意識的に水分をとることが大切です。
・１日1.5～2リットルを目安に摂取する。
・汗をかいたら、少し塩分を含む飲み物（経口補水液やスポーツドリンク）を選びましょう。
レコードブックでも運動中や運動後に水分を摂取していただいていますが、自宅にいるときも、この2点を意識して隠れ熱中症を防ぎましょう！！
元気にしていますか！
レコードブック稲毛海岸 トレーナーの薄井です。 春風に誘われて、外に出るのも気持ちのよい季節になりました。皆様いかがお過ごしでしょうか。
レコードブックでは４月の運動のテーマが「目指そう！元気長寿」です。 元気に過ごすためには、食事は欠かせません。お悩みなく、楽しくお食事できていますか…。 本日は、お悩みがある方に最適なパタカラ体操を紹介します。
パタカラ体操とは、「パ」「タ」「カ」「ラ」と発音する事で誤嚥予防や食事・会話の機能向上、唾液分泌促進に効果的な口腔トレーニングです。食事前の習慣にすることで、食べこぼしが減り、飲み込みがスムーズになる効果が期待できます。
～パタカラ体操やり方～ ・パッ(唇を閉じる)：唇の筋肉を鍛え、食べ物をこぼさないようにする。 ・タッ(下を上顎に)：舌を前歯の裏につけて上顎へ押し付ける。 ・カッ(喉の奥へ)：喉の奥を閉じて飲み込む力を鍛える。 ・ラッ(舌を巻く)：舌を上顎の裏に当てる。 こちらを繰り返し3～５回行うと効果的です。 レコードブックでも、口腔機能トレーニングを取り組んでいます。これからも元気長寿を目指して頑張りましょう！
こんにちは！
レコードブック稲毛海岸 生活相談員の手塚です。
気が付けば3月もあと5日で終わってしまい、あっという間に新学期の４月になってしまいますね。
気候は朝晩まだ少し冷え込んでおりますが、日中は段々と気温が上昇してきており、春らしい陽気となってきました。
そして、春と言えばやはり「桜」ですよね！
写真は昨日稲毛海岸店の近くで撮影した桜です。ほぼ満開になっており、私もこのきれいな桜を見て「春が来たな～。本当に桜はきれいだな～。」と実感致しました。
正直私はあまり花には興味がないのですが、桜だけは本当にきれいだなと思い、毎年お花見にも行っております。
今日見たニュースでは、明日に東京の桜が満開になると言っていたので、
私もこの土日で家族と一緒にお花見に行きたいと思います！
最近ようやく日中はぽかぽか陽気になって来たので、皆様も是非お散歩のついでなどにお花見に行かれてはいかがでしょうか。
もちろんその際には「転倒」には十分気を付けてくださいね！
レコードブック稲毛海岸 所長の山田です。
3月も後半に入り暖かい日が増えて過ごしやすい季節がもうすぐそこまで来ておりますが皆様はいかがお過ごしでしょうか。
春は暖かく過ごしやすい季節である一方で、「生活リズムの乱れ」が起こりやすい時期でもあります。特に高齢者の方にとってはちょっとした変化が体調不良につながることもあります。
そこで今回は、春に気をつけたい生活リズムのポイントを3つほどご紹介させていただきます。
①睡眠リズムの乱れに気を付ける。
日の出が早くなり、日照時間が長くなることで、睡眠のリズムが崩れやすくなってしまいます。
「早く目が覚めてしまう」「昼間に眠くなる」といった変化がある場合は日中の活動量を少し増やしてみることで、夜の眠りを整えることができます。
②食事リズムを整える
春は食欲でも変化が起きやすい時期となります。食事の時間が不規則になったりすると体調にも影響が出てきやすくなる為、1日3食、できるだけ決まった時間に食べることを意識してみましょう。
③環境の変化によるストレス
春は生活環境が変わることも多くあり、知らず知らずのうちにストレスがかかることがあります。気分の落ち込みや元気がない時などは無理をせずゆったりとした時間を過ごすことも大切です。
今回は3つのポイントを上げさせていただきました。
春は新しい季節の始まりであると同時に、体に負担がかかりやすい時期でもあります。生活リズムを整えることで、体調を崩すリスクを減らし、安心した毎日を過ごせるようにしましょう。
レコードブック津田沼管理者の川島です。
ここ最近、寒暖差が厳しく日中は暖かさを感じますが、朝晩はまだ心から冷えるような寒さで、身体的には春が来たとは言い難いでしょう。
しかし、町では河津桜の満開や、卒業式といった行事も目にし、春の訪れも感じるようになってきました。
さて、当社の11期は残すところ、1か月を切りました。
今期を振り返ってみると、達成や課題はありますが、
私は実行（動く）をテーマに行ってきました。
年齢を重ねるにつれ、限られた時間の大切さを感じ、その中でどれだけ動くことができるかが重要だと考え、目標に掲げました。
目標はありますか？
何らかの節目に目標や振り返りをすることは、自身を見直す良い機会です。
ぜひ、自分に時間を作り、振り返ってみてはいかがでしょうか。
※写真は見づらいですが、近くの公園で娘と遊んでいるときにカワセミを見つけました。
皆さんこんにちは、津田沼事業所相談員の石井です。
ひな祭りは平安時代から行われている、ひいな遊びと流し雛が結びつき女の子の成長と
健康を祈願する歴史の長い行事となっております。
貴族による行事ではありましたが江戸時代頃には一般にも広まり
現在では年間の行事の一つとなりました。
行事食の一つに桜餅がありますが元々はひな祭りのために作られたものではなくお寺のおもてなしの
お菓子でしたが、端午の節句で柏餅を食べるためそれに対して桃の節句では桜餅を食べるようになりました。
塩漬けされた桜の葉には、クマリンという成分があり様々な効果があります。
抗菌作用
代謝の向上
血流の改善
上記のように寒暖差の激しいこの時期にちょうど良い効果があります。
しかし、クマリンは”摂取しすぎると肝障害”を引き起こし体調を崩すのでご注意ください。
行事食でも栄養豊富な食事はあるので、季節の変わり目を乗り越えるためにも、
しっかりと栄養をつけて身体を動かしていきましょう！
こんにちは。レコードブック津田沼 看護師の田中です。
「えっ、もう２月終わり？」
「ついこの前お正月だった気が・・」
そんな声が聞こえてきそうなくらい、あっという間ですね☺
寒い日がまだありますが、日差しは少しづつ春を感じます。
そんな季節の変わり目は、体も心もゆっくり春に向けて準備中です。
この時期は
・なんとなく体が重いなぁ
・ちょっと疲れやすい
・うたた寝が増える（笑）
そんなことも増えがち。
でも大丈夫！季節の変わり目あるあるです。
無理はせず、毎日できそうなことを少しだけ(^^♪
・ご飯をしっかり食べる
・夜はゆっくり睡眠
・できる範囲で体を動かす
「全部完璧！」でなくて大丈夫です！
「できた日はハナマル💮」の気持ちでいきましょう☺
来月からは３月がスタート。
あたたかい春と一緒に、気持ちもふんわり前向きになりますように🌸
これからもレコードブックで、楽しく体を動かして、元気に過ごしていきましょう☺
※写真・・・先週末、散歩していると鮮やかなピンク色の河津桜と、その花の間をちょこちょこ動き回るメジロに出会いました🌸少し早い春のおすそわけです🌸
こんにちわ！
レコードブック津田沼 トレーナーの山本です！
皆様、いかがお過ごしでしょうか？
この前は久々に雪が降り、思いのほか積もってしまい私自身も驚きました。(笑)
私の住んでいる地域は標高が少し高い為、他の地域よりも雪が積もった感じがします。
雪が積もると子供の頃は喜びましたが、今は雪かきが大変なので正直降ってほしくないのが本音です。(笑)
しかし、気候がガラッと変わり先週末から気温が上がり、少しずつ春らしくなってきた感じがします！
春がくると気温も上がり過ごしやすくなりますが、花粉も飛び始めますので花粉症の方は大変かと思います泣。
そんな春でやって頂きたいことは「食事を３食必ず食べる！」です！
春が終わると暑い夏が来ます。暑さを乗り越えるには運動も重要ですが、食事がカギになります！
春のうちにしっかりと食事を意識することによってスタミナがついてこの先の健康に繋がりますので、この春は「食事」を意識していきましょう！！
※写真は家の庭に雪が積もった写真です。
