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レコードブック三咲　トレーナーの酒井です。

季節の変わり目、朝晩は冷える日が増えてきましたね。
体調を崩しやすいこの時期、風邪などひかないように対策していきましょう！

私は最近実家からりんごが届いて、おいしくりんごを食べています。
りんごは医者いらずといわれていて、食べることでいろんな健康効果があるそうなのでご紹介します。

1.腸を整える効果
　『ペクチン』という食物繊維が含まれていて、便秘がちなお腹を整えてくれます。
　お腹をすっきりさせたい方におすすめです。

2．血圧やコレステロールの効果
　りんごの成分には悪玉コレステロールを減らす働きがあると言われています。
　血液をさらさらにして動脈硬化の予防も期待できるそうですよ！

3.お口を元気にする効果
　皮ごと食べると噛む回数が自然と増えます。
　唾液がしっかり出て、口臭や虫歯の予防にも効果的！
　よく噛むことで脳にも刺激がいき、認知症の予防にも良いとのことです。

ちなみにりんごを買う時、どんな色や形のものが美味しいのかご存知ですか？
選び方のコツがあります！

〇赤く色づきが良く、ずっしり重たいもの
〇表面にツヤがあるもの(新鮮で甘みがしっかりしています)

ぜひこちらをポイントに美味しいりんごを見つけて買ってみてください。

この秋は1日1個のりんごで身体の中から元気を育てていきましょう！
そして、健康長寿を目指しましょう！
写真は送られてきた実家からりんごです。
もっとたくさんあったんですが、もうあと4つしかありません。
よく味わって食べたいと思います。

レコードブック実籾　トレーナーの伊藤　波流緯です。

今年もあっという間に10月に入りました。まだ日中は暑い日もありますが、少しずつ気温が下がり始めています。皆様は体調どうお過ごしでしょうか。

10月に入り、テーマが変わり、「腰の痛みと上手に付き合いましょう」になっております！

腰痛の原因は・・・　　変形・狭窄・骨折　　

この3つが主な原因です！

変形・・・年を重ねると骨や軟骨がすり減り、形が変わり、腰に負担がかかりやすくなります。

狭窄・・・背骨の中を通っている神経の道が狭くなり、神経が押されて腰や足に痛みが出ます。

骨折・・・転んだ時に骨折することが多いですが、咳やくしゃみなどの軽い力でもこっせつすることがあります。

痛みを緩和させるために必要なのは

ストレッチ・筋力トレーニングです！！

腹筋や背筋をバランスよく鍛えることで、腰回りが安定し、負担が軽減されます。

レコードブックでは、腰痛のある方、ない方（予防）それぞれに必要な運動を提供しています！みなさんぜひレコードブックへ通い、筋力や柔軟性の低下を防止していきましょう！

レコードブック実籾　生活相談員の笠川です。

今週からやっと涼しくなり秋がやってきました。暑さが落ち着き食欲もみなさん戻ってきたのではないでしょうか。ご飯を食べるには歯や口腔内の機能がしっかりしてないと美味しく食事はとれません！

私も数週間前から奥歯に痛みがあり、食事をとるのが億劫になっていました・・・

歯医者さんに行ってみると親知らずが横に生えてきており、なかなか難しい生え方をしているので大学病院で抜いてきてくださいと言われてしまいました。

みなさんも口腔内で気になることは何もありませんか？

・口が渇く　・食べ物や飲み物が咽こむ　

・話すときに舌がひっかかる　など…

もちろん歯医者さんで見てもらうことは大切ですが、

レコードブックでも口腔機能を高めることができます！　

看護師さんと一緒に口腔内の正しい清掃方法や口腔機能向上トレーニングを行っています！

ぜひレコードブックに通って、身体機能も口腔機能も高めていきましょう！

レコードブック実籾　管理者の佐藤です。

9月に入り、世界バレーや世界陸上など世界大会が多く開催されています。自分も先日、世界陸上を観戦しに行きました。世界トップレベルの試合を近くで見れて、とても感動しました。

これから朝晩は少しずつ涼しくなり、身体を動かしやすい季節になります。この季節に身体を動かし、筋力をつけることで、冬に多い関節痛や神経痛の予防ができます。まずは、少しずつ運動することを習慣づけ、それを継続することが健康長寿の秘訣です！

レコードブックでみんなで楽しく運動して、筋力と体力をつけ、冬に向けての準備を今からしましょう！！

皆さんこんにちは！

レコードブック稲毛海岸、生活相談員の手塚です。

もう９月の中盤に差し掛かりますが、まだまだ暑い日が続いておりますね。

「果たしてこの暑さはいつまで続くのか…」

「いつになったら涼しくなるのか…」

このように思われてる方は多いと思います。

皆さんは涼しくなったらやりたい事などございますでしょうか？

お散歩に行きたい。買い物に行きたい。食事を食べに行きたい。旅行に行きたい。

等々、暑い時期に中々できなかったことを楽しみにされてる方もいらっしゃるかと思います。

そんな皆様。今の暑い時期に家の中で閉じこもりになってしまったり、身体を動かす機会が減ったりしていませんか？

今あまり身体を動かさずに、いざ涼しくなってから動き出そうとすると、身体がなまってしまったり、ついて行くことができなくなってしまい、怪我や転倒につながってしまいます。

そうならない為にも今のうちにレコードブックでしっかりと身体を動かしたり、自宅内でもできる運動や、涼しい時間帯のお散歩などで身体機能を維持していき、涼しくなってきてからの楽しみに備えていきましょう！！

ちなみに、私は涼しくなったら息子と公園に行って沢山遊ぶのが楽しみです！

今まではあまりにも暑すぎて公園に行くことができなかったので、

涼しくなったら沢山息子と遊びに行きたいと思います！！

レコードブック稲毛海岸　トレーナー薄井です。

9月に入りましたが、まだまだ夏のように暑い日が続いていますね‼本日は「台風15号」が接近し大雨になり靴下が濡れてしまいましたが、皆さんは大丈夫でしょうか⁈

9月は夏の暑さが和らぎ始める【秋の入り口】であり、日中の暑さと朝晩の涼しさの寒暖差が大きく、台風や秋雨前線の影響で大雨や風による被害、体調不良が起こりやすくなるといわれています。

また、お月見や食欲の秋に代表されるように、秋の味覚が豊富になり、紅葉や読書、お彼岸といった行事や文化も楽しめる時期です。

皆さんはどんな秋を過ごされますか⁈（○○の秋）

私は『スポーツの秋』

秋になると快適に体を動かすことができ私はウォーキング、ヨガ、バスケットボールなどを行いたいと思っています。

秋になると気温が下がり、人間の身体は体温を維持するために基礎代謝が活発になるといわれています。基礎代謝が活発になるとエネルギーの消費量が多くなり、体脂肪が燃えやすくなるメリットがあり、疲れやすく体力がない方は、健康のためにも秋に運動を取り入れてみませんか‼

写真は現役の頃の私です。

レコードブック稲毛海岸　管理者の山田です。

最近は朝と夕方は少し涼しくなってきていますが日中はまだまだ危険な暑さが続いていますね。この暑さもまだまだ続きそうですので、熱中症対策は継続して体調を崩さないよう水分補給やクーラーの適度に使い、過ごしていきましょう。

さて、今回はレコードブックでの9月の運動のテーマについてお話させていただこうと思います。

今月のテーマは、「身の回りの動作をいつまでも続けよう！」です。

自分の身の回りの動作は何歳になっても自分で行っていきたいですよね。その為には3つのポイントが必要となってきます。

一つ目の筋力です。自分の足で歩く事ができるように足腰の筋力強化が必須です。また足腰の筋力は、腰や膝などの関節を守ってくれる役割もある為、腰痛や膝痛の防止にもつながります。

二つ目は柔軟性で。筋肉や関節を柔らかくすることで、動作がしなやかになり怪我をしにくい体になります。他にも関節が柔らかいと、衣類の着脱などが楽になります。

三つ目は持久力です。普段の家事や歩行、外出など、一定時間の動作や活動を楽しむためには疲れ肉体力を維持することが必要となっています。

この三つのポイントを意識して「今できることは、これからもずっと自分でやる」という気持ちで毎日の生活での積極的に身体を動かしていきましょう。

写真は趣味の釣りの釣果の画像です。

みなさん、こんにちは!

津田沼 相談員の石井です。

立秋を過ぎてもまだまだ暑い日が続いており、
夏バテもしやすくなっております。

そんな中、私は趣味である卓球の大会に参加するため
宇都宮へ行って参りました。

宇都宮といえば餃子が有名ですが、
夏バテの対策にもなる料理でもあります。

炭水化物や豚肉に入っているビタミンB1を摂取することができ、
お好みでニラやニンニクをも入れることができるため
夏バテに効く食材を多くとることも出来ます。

疲労回復効果もあるため、食欲が低下する時期ではありますが

運動をしてしっかり食事を摂り暑さを乗り越えていきましょう。

こんにちは！

レコードブック津田沼　トレーナーの山本です。

３０度越えの日が続き、身体も暑さで疲れてしまう時期ではありますが、皆様はご体調はいかがでしょうか？

もう少ししたら少しずつ気温も下がると思いますので、暑さに負けないように頑張りましょう！

私はこの夏は特に積極的に外出するように心がけております！！

休みの日は遠出したりして運動しながらリフレッシュしております！

やはり外に出ることによって体力も身につきますし、心も元気になる感じがしまうので今後も継続していきたいと思います！

皆様もお時間がある際は是非積極的に外出をして頂き、健康を意識して過ごしてみてください！！

日々の小さな行動が必ず結果に出ますので一緒に頑張って®いきましょう！！

※写真は休みの日に一人旅で佐原に行った時です！

立秋とは名ばかりの厳しい暑さが続いておりますがいかがお過ごしでしょうか。
レコードブック津田沼管理者の川島です。

毎年、「昨年より今年の夏の方が暑い。」とよく話題に出ますが、
残念ながら今年も、太平洋高気圧の影響で気温は平年より高くなる見込みで、
”危険な暑さ”と表現されることも増えております。
その言葉の通り、今年は救急車のサイレン音を耳にする回数が多く感じます。
乗り越えるためにも、日中の行動を控えるのも、一つの手だと思います。

さて、私事ではございますが、牛久大仏の観光に行ってまいりました。
青銅製立像として世界一の高さを誇り、ギネスにも認定されている牛久大仏。
圧巻な大きさで、常時、見上げていた印象が残っております。
胎内に入ることも可能で、最上階の5階で見た高さ85ｍの景色は、絶景でございました。

駐車場から大仏まで少し距離がありますが、休憩できるところや、胎内はエアコンも
完備されておりますで、暑い夏でもおすすめスポットです。

ぜひ、気分転換に行ってみてはいかがでしょうか。