三咲トレーナーの福原です。
ここ数日で一気に冬の色が濃くなってきました。
体調を崩さないためにも簡単に対策をお伝えします。
―簡単・寒さ対策 ―
冬の寒さは体にこたえますね。
体が冷えると、血圧が上がったり、風邪をひきやすくなったりします。
少しの工夫で体を温め、元気に冬を過ごしましょう。
① 室内をあたたかく保ちましょう
- 室温は 18〜22℃ が目安です。
- 加湿器や濡れタオルで 湿度50〜60％ に。
- 厚着をするよりも、重ね着 で体温を調整。
- 足元が冷えやすい方は、スリッパや靴下で保温を。
② ヒートショックに注意
急に寒い場所に行くと、血圧が大きく変わり、危険です。
- 入浴前に 脱衣所や浴室を暖める
- お湯は ぬるめ（38〜40℃） に
- 入浴前後には 水分補給 を忘れずに
③ 食事で体の中からぽかぽか
- しょうが、ねぎ、ごぼうなどの 体を温める食材 を取り入れましょう。
- 鍋料理やスープは、栄養もとれて体も温まります。
- 水分も大切。温かいお茶やスープでこまめに摂りましょう。
④ 軽い運動で血流をよく
寒いと動きたくなくなりますが、少し体を動かすだけでも血流が良くなります。
- 椅子に座ったまま 足踏み運動
- テレビを見ながら 手足を伸ばすストレッチ
- 無理せず「毎日少し」を続けましょう。
⑤ 外出時のポイント
- 厚手のコート、手袋、マフラー、帽子でしっかり防寒。
- 滑りにくい靴を選び、転倒に注意。
- 日中の暖かい時間に出かけると安心です。
🌷 まとめ
冬の健康のコツは、
「冷やさない」「動く」「食べる」「湿度を保つ」 の4つです。
毎日の小さな工夫で、寒い季節も元気に過ごしましょう。
