熱中症から身を守るためにできること
三咲トレーナーの福原です。
日々暑いとしか言えなくなってまいりました。
その中でご注意いただきたいのが 熱中症 です。
暑さも本気を出してきたようなので、対策も本気でお伝えいたします。
■ 熱中症ってどんなもの？
熱中症とは、暑さによって体の中の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節ができなくなって起こる症状です。
軽い症状では「めまい」「吐き気」「筋肉のけいれん」、重い場合は「意識障害」「命にかかわる危険」もあります。
■ 高齢者が熱中症になりやすい理由
- のどの渇きを感じにくくなる
- 体温の調節機能が低下する
- 暑さを感じにくくなる
- 室内にいても熱がこもりやすい
特にエアコンを我慢して使わない方も多いですが、それはとても危険です！
■ こんな時は要注意！
- 室内でも汗をかいていないのに、だるい・ボーッとする
- 外に出た後、強い疲れを感じる
- 食欲が落ちて、水分もあまりとっていない
少しでも「いつもと違うな」と思ったら、すぐに涼しい場所で休み、水分をとってください。
■ 熱中症を防ぐための５つのポイント
- こまめに水分をとりましょう
のどが渇く前に、一口ずつでもOK。お茶や水、経口補水液がおすすめです。 - 塩分も適度にとりましょう
汗と一緒に塩分も失われます。梅干しや味噌汁などが◎。 - 室内でもエアコンを使いましょう
28℃以下を目安に、扇風機との併用も効果的です。 - 外出はなるべく涼しい時間に
朝や夕方など、日差しが和らいだ時間帯にしましょう。帽子や日傘も忘れずに。 - 体調の変化を見逃さない
「おかしいな」と思ったら無理をせず、周りの人に相談しましょう。
■ 最後に：一人で抱えこまないで
熱中症は、「まさか自分が」と思っているうちに重症化することがあります。
一人で暮らしている方は、ご家族やご近所とのこまめな連絡を心がけてください。安否確認の意味でも大切です。
元気に夏を乗り切るために、どうか無理をせず、日々の体調に気をつけてお過ごしくださいね。
