三咲トレーナーの福原です。

寒い日が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

最近の寒さで体の動きが鈍くなってきた、というお話を多数お聞きしています。

少しだけでも体を動かす事で血流がよくなり、体の動きがよくなります。

椅子に座ったままでも大丈夫です。ただなんとなくやってみるだけでも十分な効果を得られます。

◆ 足の体操（足上げ運動）

1. 椅子に深く座り、背すじを伸ばします
2. 片足をゆっくり少し持ち上げます
3. そのまま3秒ほど止めて、ゆっくり下ろします
4. 左右交互に行います

※無理せず、上がるところまでで大丈夫です。

◆ 肩の体操（肩回し）

1. 両肩をすくめるように持ち上げます
2. ゆっくり後ろに回して下ろします
3. これを3〜5回行います

※肩や首のこりをやわらげます。

どの体操も、息を止めず、ゆっくり行うのがポイントです。
「少し体が温まったな」と感じるくらいで十分です。

寒さに負けないように、体を大切にして過ごしてまいりましょう。