皆さん、こんにちは！

稲毛海岸店トレーナーの薄井です。

12月に入って、今年も残りわずか！元気にしていますか…⁈

寒い日が続きますが、体調崩していませんか⁈　街がイルミネーションでキラキラして楽しい時期がきましたね❕

今月の運動のテーマは【膝の痛みと上手に付き合いましょう】です。

膝の痛みと上手に付き合う為には．．．⁈

痛みが強い時！　①安静にする②冷やすか温めることが大事

痛みが落ち着いてきた時！　①筋力トレーニング(太もも、お尻の筋肉を中心に鍛えることで膝の安定性を高める)②適度な運動(ウォーキング、水中歩行)③ストレッチ(筋肉の柔軟性を高め、関節の動きを改善)

日常生活での工夫！　①姿勢を正す(猫背にならない)②体重管理③冷え対策

安静にする時期と、無理のない運動で筋力をつける時期を区別し、日常生活での負担を減らす工夫が重要といわれています。

是非、レコードブックで楽しく運動を行い、笑顔でこれからも元気に過ごせるように一緒に頑張りましょう❕