皆さんこんにちは！
レコードブック実籾店トレーナーの伊藤です！
梅雨も明け、これから暑い夏がやってきます！そこで今回は、夏バテ対策におすすめな豚肉について話そうと思います！
豚肉には、疲労回復を助けると言われているビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1はご飯やパンなどの糖質をエネルギーに変える働きをサポートしてくれるため、夏の疲れ対策にピッタリです！！
食欲がない時は、豚肉のしゃぶしゃぶ、梅干を使い、さっぱりとしたメニューだと食べやすいかと思います！野菜と一緒に食べることで、栄養バランスも良くなるので、暑い夏を元気に乗り切る為に、ぜひ食事に豚肉を取り入れてみてください！
この夏一緒に乗り切りましょう！
こんにちは(^▽^)/
レコードブック稲毛海岸店 トレーナーの楠本です。
あっという間に今年も半分が過ぎましたね。いよいよ夏本番!!
皆さん、毎日の食事はきちんととれていますか？
今月の運動のテーマは『食事から元気長寿』です。
食事は、元気で長生きするための土台です。高齢になると「食べる量が減る」「偏った食事になる」「筋肉が減る」といった変化が起こりやすく、適切な食事を続けることが健康寿命を延ばす大きな鍵となります。
大事なポイント7つ!!
①バランスの良い食事を心がける…主食、主菜、副菜を組み合わせ必要な栄養素を効率よく摂る。
②タンパク質をしっかり摂る…高齢になると筋肉量が低下するため、(魚、肉、卵、牛乳、ヨーグルト、大豆製品)運動と組み合わせることで、筋肉の維持、向上が期待できます。
③野菜、果物を毎日食べる…免疫力の維持、腸内環境の改善、便秘予防、生活習慣病の予防の効果が期待できます。
④カルシウムとビタミンDを意識する…骨粗しょう症を予防するために必要。(カルシウム＝チーズ、小魚など)(ビタミンD＝さんま、鮭など)
⑤塩分・糖分・脂質は摂りすぎない…高血圧の原因となり、脳卒中や心臓病のリスクを高めます。
⑥水分補給を忘れない…高齢になると喉の渇きを感じにくくなります。脱水を防ぐために、お茶や水をこまめに飲みましょう。
⑦「楽しく食べる」ことも健康につながる…食欲が保たれ、心の健康や認知機能の維持にも良い影響が期待されます。
今年も暑い夏になりそうですが、暑さに負けない体づくりを心がけ、元気に夏を乗り切りましょう✊
こんにちは！
レコードブック稲毛海岸店生活相談員の手塚です。
梅雨時期に入り雨の日も増えてきまして、気温差も出てきており体調管理が難しい時期ですね…
皆様体調管理には十分気を付けてください。
私事ですが、6月で長男が3歳になりました。
とても小さくて家の中をはいはいで動き回ってたり、せっかく買ったベビーカーも乗せるとすぐ泣き出して全然乗ってくれなかったりと、つい最近の事かのように今でも覚えていますが、
あれから3年…
今は沢山お話して、歌も歌って、踊りを踊って、すっごいわがままで、でも優しい所もあって、
あっという間にここまで大きくなりました。
娘も今月で6か月になり、長男もお兄ちゃんになってから6か月が過ぎました。
少し意地悪なところもありますが、なんとかお兄ちゃん頑張ってます。
本当に月日が流れるのは早いなと実感しております。
また気が付けばあっという間に小学校、中学校、高校と成長していくのかと思うと、寂しい気持ちです…
なので、今の子供達との時間をしっかり大切に過ごして行きたいと思います。
6月より実籾店から稲毛海岸店へ異動になりました、管理者の佐藤です。
先日、とうとう梅雨入りしましたが、体調はいかがですか？この時期は、気圧低下や湿度上昇、日照不足などの環境変化が自律神経のバランスを崩し、だるさや不調を引き起こしやすくなります。
自律神経が乱れると、体のだるさや疲労感、頭痛やめまい、食欲不振など日常生活に支障が出てしまいます。対処法としては、軽い運動をしたり、10分程度ぬるめの湯船に入ったり、発酵食品や食物繊維が多い物を摂取すると症状改善につながります。
来週からは、曇りや雨の日が多くなり、本格的な梅雨が始まります。梅雨に負けずに、レコードブックで運動し、今年の夏に向けて体力をつけていきましょう！！
こんにちは！
レコードブック津田沼店の山本です！！
実は私は元旦から食事制限をしており、好きな食べ物やお酒も我慢している日々が続いております。(笑)
なぜダイエットしているかと言いますと、5月末にフィジークという競技のコンテストに出場する予定で食事制限をしてます！（この投稿の翌日が本番です）
そして私が元旦から食べ続けているのが「鶏むね卵飯」です！
これは高タンパクで適度の脂質、そして炭水化物がありかなり栄養価の高いご飯です！
これを約150日食べてましたらなんと体脂肪率が５％まで落とす事ができました！（運動あり）
皆様ももしお腹周りの脂肪を落としたい！夏までに少しでも絞りたい！そんな目標がありましたら是非参考にしてみてください！！
とりあえず大会終わり次第、菓子パン、ラーメン、カツ丼を大量に食べたいと思います！！(笑)
津田沼事業所 生活相談員の石井です。
先日、近所のカツカレー屋さんに行き
カツ丼を食べてきました。
カツがとても柔らかくなるまで煮こまれており、
食欲をそそるため食べているはずなのにお腹が空くという
驚きの現象が起きました！
お肉が柔らかいのでつゆが中までしみ込んでおり、
噛むたびに肉汁と一緒にうま味が口の中に広がり
卵もほんのりと甘みを感じ、私好みの味付けなので、
とても気に入っている一品です。
ものすごくお腹が空いたときは丼ものに限りますね!
津田沼管理者の川島です。
早速ですが、好きなラーメンは何ですか？
私は、圧倒的に味噌ラーメンが好きで、どのお店に行っても、つい味噌ラーメンを頼んでしまいます。何か新しい発見が欲しいと思い、先日、有名なラーメン屋さんにお邪魔しました。
そのお店は醤油と塩味のみで、味噌好きの私に、「正直、満足感はあるかな。」と少々心配が残る中、今回は醤油ラーメンをチョイスし、その時を待ちました。
到着し、まずはスープを一口。
そしてまた一口。
「おいしい。」
あっさりした中にもコクがあり、動物系の出汁も感じるスープ。
あっという間に間食しました。
味噌に頼っていた人生に少し後悔をした、1日でした。
やはり、時には新しい発見もいいですね。
ぜひ、興味がありましたらご連絡お待ちしてます。
他の従業員のレビューブログも期待しております。
4月に入社し、実籾店配属になりました、山田 咲楽(やまだ さくら)です。出身は群馬県で、年齢は21歳です。
まだまだ分からないこともたくさんありますが、いち早く一人前のトレーナーになれるように頑張ります！利用者様に笑顔になってもらえるように持ち前の明るさと、若さを武器に、楽しい運動提供が出来るように努めて参ります。
もう少しで4月も終わり５月になりますね。最近は暖かく過ごしやすい日が増えてきましたが、朝晩の気温差などで疲れが出やすい時期でもあります。体調を崩さない為にも、十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動を心がけていきましょう！レコードブックでも皆さんが安心して運動に取り組めるように、サポートさせて頂きますので、一緒に頑張っていきましょう！！
皆様こんにちは！レコードブック実籾 トレーナーの伊藤です。
四月も後半に入り、暖かくなってきました！活動量が増えるこの時期ですが、実は筋力や体力の低下に注意が必要な時期でもあります。そこで大切となるのは・・・
「日々の、食事のバランス」です！
日々の健康維持には、運動だけでなく食事のバランスも非常に重要です。特に、高齢になると食事量が減りやすく、食事のバランスが偏ってしまうと、筋力の低下や疲れやすさに繋がり、転倒のリスクも高まってしまいます。
特に意識したいポイントは・・・
・主食（ごはん・パンなど）でエネルギーをしっかりとる。
・主菜（肉・魚・卵・大豆製品）で筋肉の材料を補う。
・副菜（野菜）で体調を整える。
などがあります！
食事と運動どちらか一方ではなく、両方をバランスよく取り入れることが大切です！
しっかり食べて、しっかり動くことで、これからの季節も元気に過ごしていきましょう！
皆様こんにちは。レコードブック実籾 生活相談員の笠川です。
暖かくなり外出のしやすい季節になってきました！
実は高齢者が転倒しやすい季節です。冬の方が多いのでは？
と思われる方もいる方もいるかもしれませんが・・・
春はとても転倒が多いんです！
転倒が増える原因は・・・
・冬の運動不足による筋力低下 ・春特有の寒暖差 ・外出機会の増加
などがあります。
転倒を予防するためにはやはり定期的な運動を行うことが必須となります！
今月は『目指そう！元気長寿！』のテーマで頭からつま先まで全身の運動を行っています！
レコードブックをお休みなく利用し、ご自宅でも運動を行い、楽しく外出できる体づくりをしていきましょう！
