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こんにちは。

レコードブック津田沼　看護師の北村です。

暑い日々が続いていますが、夏バテなどはおこしていませんか？

夏バテ解消には、食事・運動・睡眠のバランスを整える事が大切になってきます。

暑さから食欲が出ないという声も聞かれます。
そんなときの提案です。
お粥は消化が良く、胃に負担をかけずにエネルギーを補給できます。生姜や梅干しをトッピングすると更に効果的です。
また、野菜やキノコ、豆腐などを入れた鍋料理は栄養価が高く、身体を温めながら夏バテを防いでくれます。

来週からは少し気温も下がってくるようなので、頑張って乗り切っていきましょう！

こんにちは。レコードブック実籾看護師の伊藤です。

猛暑日がつづいており、毎日暑いですね。みなさんは体調を崩さず、お過ごしでしょうか？

高齢者は体温調節が上手くできなかったり、筋肉量が減っていたり、加齢で体の機能が低下している傾向にあるため、夏場は特に、『水分不足』『室温調整』『熱中症』に注意したいところです。

また高齢者は脱水症状を起こしやすいため、室内にいてもこまめに水分補給を行い、室内にいる時はエアコンを活用するようにしましょう。

レコードブックは室内で運動することができ、天気に左右されることもありません。私たちと元気よく運動し、この夏を乗り切りましょう！！

レコードブック実籾の佐藤百華です。

８月のテーマは、「ぐっすり眠りましょう」です。

みなさん、十分な眠ることができていますか？

「朝起きたら、4時だった」「ベッドに入ったのに、眠れない」皆様様々なお悩みをお持ちだと思います。

オリンピックを見て、気づいたら1時、2時という方もいらっしゃるのではないでしょうか？パリとの時差は7時間ほどあるので、どうしても深夜になってしまいますよね、、、😿私も、ちょっとだけ見ようと思って、気づいたら1時半すぎている！！なんてことも💦💦

太陽の光を浴びてあげることや、規則正しい日課を過ごすこと、就寝前に少し身体を芯から暖めてあげるような入浴、身体や頭に程よい疲れを与えてあげるような適度な運動。というのが今回のテーマのポイントになってくるところです🌞

良く食べて、良く動いて、良く眠って、夏の暑さ🍉に負けない身体をレコードブックでつくっていきましょう！

こんにちは。レコードブック実籾　トレーナーの瓜生です。

毎日気温が３０度を超えるような暑さが続いていますが体調はいかがですか？？？

ちなみに私はつい先日まで体調を崩してしまい暑さに勝てませんでした(´;ω;｀)泣

そんな私だからこそお伝えしたいのが、食事と温度調節です！！！

エネルギーをしっかり体に蓄えて上げるためにもバランスよく食事すること、多種類の食品を食べること、ちょうどよい量を食べること。この３つが大事です！！
この３つは今月のレコードブックのテーマにもつながります！ぜひ意識してみてください(*^-^*)

また温度調節はエアコンや扇風機を使用し部屋の温度を調節しましょう！
特に寝ている間、暑さで寝苦しくなってしっかりとした睡眠がとれなくなることもあります。
身体をしっかり休ませてあげるのも予防につながりますのでご一緒に意識しましょう♡♡

電気代が心配になりますが、、、、体の為には、、、頑張りましょう！！！

皆様、こんにちは。レコードブック実籾　生活相談員の笠川です。

梅雨明けが発表され、夏が本格的にスタートしました。

気温が３０度以上が普通になり熱中症の危険性が非常に高くなっています。熱中症にならない為にも、予防が大切です！

室内は、扇風機やエアコンで温度調節・遮光カーテンやすだれで暑さを避けることが大切です。

屋外では日傘や帽子・日陰やこまめな休憩でからを守ることが大切と言われております。特に天気が良い日は、日中の外出はできるだけ控えることを勧められています。

そしてなんといっても、水分補給が大切です！1日1.5～2ℓの水分を摂取することが勧められています。

レコードブックでは今月『食事から元気長寿へ』のテーマで運動を行っています。食事や水分補給をしっかりしながらレコードブック運動し、この夏を乗り切りましょう！

レコードブック実籾　管理者の佐藤です。

今年も蒸し暑い時期が多くなってきました。みなさん、暑くなって食事量が減ったり、メニューに偏りが出たりしていませんか？

どうしてもこの時期は、冷たい麺類やアイスなどを食べたいですよね。しかし、毎日そのような食事を続けていると、身体を動かすエネルギーが不足し、夏バテが起こりやすくなってしまいます。

夏バテ予防のためには、不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識して取る必要があります。 肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質が多い食材と、ビタミンやミネラルを含む野菜も毎食取り入れましょう。

また、レコードブックで運動し、体力をつければ、今年の夏も元気に乗り越えられます！！食事と運動に意識を向けて7月も過ごしましょう。

レコードブック稲毛海岸　トレーナーの辻本です。

今年も早くも7月になりました。遅めの梅雨入りから、気温が高くなるにつれて湿度も高くなってきています。

この時期は体のだるさや気持ちの落ち込みなど、理由のはっきりしない不調が増えますよね。体が暑さに慣れていないこの時期は、「かくれ脱水症」という本人や周囲が気付かづそのまま放置されてしまう状態になりがちです。

脱水症状の初期症状として、口の中が渇く感じがしたり尿の量の減少、肌が乾燥する、立ちくらみ、頭痛、食欲不振などがあげられます。

改善方法としては、水分補給だけでなくこまめな塩分補給、梅干しや鶏肉等の夏バテ予防に良い食べ物をとる、レモン等の疲労回復に効く食べ物をとることが大切になります。

気分がぼんやりしがちな今時期こそ、レコードブックで身体を動かして、気分転換をしていきましょう！暑さが強くなる今月も元気にお越しください！

こんにちは。

レコードブック稲毛海岸　所長の山田です。

6月も今日で終わりとなり、1年の後半に入ろうとしていますが皆様はいかがお過ごしでしょうか？

梅雨入りとなりましたが、今年の梅雨入りは昨年よりも13日、平年よりも14日遅いということで約2週間遅い梅雨入りとなっていました。梅雨明けも早い様子で沖縄方面では、すでに梅雨明けしているとのニュースもあり年々梅雨の期間が短くなっているそうです。

そんな梅雨の時期には屋内外ともに湿度が上がり蒸し暑くなりますよね。湿度が高いと自分が気づかないうちに身体から水分が抜けていくことが多かったり、体の中に熱がこもってしまうことで体温の上昇するといった現象も起こりやすくなり、熱中症のリスクがかなり高くなってしまう為、こまめな換気や冷房や除湿を使って室温の調節・衣服の工夫を行うなど対策を行い、熱中症のリスクを減らしていただき、熱中症ゼロを目指しましょう！！

※写真は現在、新しいエリアができ、話題のディズニーシーの写真です。

こんにちは！

レコードブック稲毛海岸　相談員の手塚です。

まだ梅雨入り前なのに日差しが強く、暑い日が続いていますね…

そんな中、皆さんは「帽子」を被っていますでしょうか？

日差しが強く暑い時期に帽子を被ることは沢山のメリットがございます。

つばが大きめのものは頭に加えて顔や首回りにも影を作ってくれるため、紫外線防止にも有効です。最近はUVカット素材のものもあり、皮膚へのダメージを和らげてくれます。

また、帽子を被ることで日光が直接あたることを避けられるため、頭の温度が上昇するのを防ぎます。

熱中症対策には、帽子を被ることがとても重要なのです。

では、帽子を被ることによってどれだけ頭の温度の上昇を防ぐことができるのでしょうか。

外気温30℃に5分間いた時の頭の温度を測って、防止の効果を調べてみました。

帽子なしの場合、5分間いただけで頭の温度は【42℃】まで上昇。

一方、帽子ありの場合、同じ条件で測ってみると【32℃】でした。

このように、帽子を被ることによって頭の温度の上昇を10℃も抑えることができるのです。

日本人に多い黒色の髪の毛は、直射日光があたると熱を吸収してしまいます。皆さんも少し外にいただけで頭が熱くなったことがあるのではないでしょうか。

帽子で頭を包むことによって直射日光から頭を守ることができます。

さらに、麦わら帽子などの通気性の良い帽子ならば、頭部の熱や汗による水分をうまく外へ逃がし、蒸し暑さも感じさせません。

ただ、帽子を被っているから大丈夫と過信するのはNGです。年々厳しい暑さとなっていますので、昼間の時間は長時間外にいることは避けるなど、十分熱中症に気を付けて注意していきましょう！

レコードブック稲毛海岸　トレーナーの豊田です。

２０２４年は早くも６月と半年が過ぎようとしています。皆様、最近はいかがお過ごしでしょうか。

月でいうと６月は梅雨の時期ですが、今年は入梅が遅れているのか、日中は暑い日が続いております。梅雨入りすると一気に蒸し暑さが増すので、僕自身梅雨の時期はとても苦手です。

今回はそんな６月の運動のテーマを紹介します。6月のテーマは「運動で脳を元気に」です！

脳を元気にする主な運動は、筋トレ、脳トレ、ウォーキングです。

元気長寿を目指すためには、体だけでなく、合わせて頭も動かしていくことが大切になります。また、会話をすることも脳を活性化させる方法の一つです。脳トレなど、難しい運動もあると思いますが全然大丈夫です！とにかくスタッフやご利用者様と沢山会話をして、たくさん笑いましょう！

これから梅雨に入り、雨が降ると外出機会が減ってしまいがちです。そんなときこそレコードブックに来ていただいて楽しく体を動かしていきましょう！お待ちしております！