三咲トレーナーの福原です。
寒い日が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
最近の寒さで体の動きが鈍くなってきた、というお話を多数お聞きしています。
少しだけでも体を動かす事で血流がよくなり、体の動きがよくなります。
椅子に座ったままでも大丈夫です。ただなんとなくやってみるだけでも十分な効果を得られます。
※無理せず、上がるところまでで大丈夫です。
※肩や首のこりをやわらげます。
どの体操も、息を止めず、ゆっくり行うのがポイントです。
「少し体が温まったな」と感じるくらいで十分です。
寒さに負けないように、体を大切にして過ごしてまいりましょう。
レコードブック三咲 トレーナーの酒井です。
皆さんこんにちは。今週は寒さが一段と厳しくなっております。
体調は崩してないでしょうか？
寒さ対策はもちろんですが、空気の乾燥も厳しい時期になるので、お家では湿度にも注意してみてください。
ちなみに冬の適切な室温は一般的に18℃～22℃とされ、20℃が推奨される目安の一つです。
適切な湿度は40％～60％が推奨され、特に50％前後を保つとよいそうです。
湿度が40％を下回ると乾燥を感じやすくなり、インフルエンザなどの伝染がしやすくなってしまいます。逆に高すぎると結露が発生し、カビの原因になる可能性がある為、50％前後を保ちましょう。
自分でできる予防や対策をして、この寒い冬を乗り越えましょう！！
話は変わりますが、最近の私のマイブームをご紹介します。
100円ショップ(DAISO)で売っているプチブロックというものです。
小さなブロックを組み立てるおもちゃで、動物・恐竜・乗り物などたくさんの種類が販売されています。
中でも新作の盆栽シリーズの組み立てにはまっていて、休日の楽しみの一つになっています。
細かい作業なので少し肩が凝ったりもしますが、完成した時の達成感がとてもいいです。
まだ完成していないものがあるので、次の休日に楽しみたいと思います！
写真は完成した桜と松です。
みなさん、こんにちは!
津田沼 相談員の石井です。
最近はイチョウの葉が散っており急激に気温も下がり、
冬の寒さを感じる季節になってきましたね。
気温が下がると日常生活でも怖いことが多くあり、
その1つに「ヒートショック」というものがあります。
ヒートショックとは急激な温度により血圧が上下することで、
心臓や血管にダメージを与えます。
対策の一つとして運動を行うことが効果的とも言われております。
激しい運動よりも軽い運動を行い、少し汗をかく程度が良いとされており
寒い時期は基礎代謝も上がりやすいため筋肉を付けながら体調を整えましょう。
基礎代謝を上げれば体温も上がり、
ヒートショックにもなりづらく成ります。
寒い時期は閉じこもり気味にもなりやすいので、
そんな時こそレコードブックへ運動しにいらしてください。
今年もあと1ヵ月ほどで終わってしまいますが、
何卒、よろしくお願いします。
こんにちは。レコードブック津田沼店 看護師田中です。
朝晩の空気がひんやりとしてきましたね。
秋も深まり、温かい食べ物が恋しくなる季節になりました。
１１月は体が冷えやすく、体調を崩しやすい時期です。
そんな季節には「体を温める食べ物」を上手に取り入れてみましょう。
★おすすめの食べ物★
・人参、ごぼう、れんこん、さつまいもなどの根菜類。
・ネギや生姜など、体を温める香味野菜
・具だくさんの味噌汁やお鍋、煮物などの温かい料理
これらの食材は血の巡りを良くして、体を中から温めてくれます。
寒い日には、温かい汁ものを一杯飲むだけでもホッとしますね。
また、寒くなると水分をとる回数が減ってしまいがちですが、温かいお茶や白湯などで、こまめに水分補給することも大切です。
レコードブックで体を動かすことで、さらに血流が良くなり、冷えの予防にもつながります。「食べること」「動くこと」「笑うこと」どれも健康の源です。
これから冬に向けて寒さが厳しくなりますが、どうぞ温かくしてお過ごしくださいね☺
こんにちわ！
レコードブック津田沼 トレーナーの辻本です！
11月が始まり、本格的な寒さを感じるようになってきました。
今月の運動のテーマは「外出を楽しんで閉じこもりを防止しましょう！」です。
閉じこもりとは、どのような状態を指すでしょうか？
それは、1日のほとんどを自宅や庭先などで過ごし、活動範囲が著しく狭くなっている状態を指します。閉じこもりの状態が続くと、体力や認知機能が低下し、将来的に寝たきりや認知症につながる恐れが高まります。
外出を楽しむためには、体力づくりが欠かせません。
１つ目に、足腰を丈夫にすること
２つ目に、お体の痛みと上手に付き合うこと
３つ目に、転倒による骨折や怪我に気をつけること
そして、自分なりの外出の楽しみを見つけることが重要です。
少し外の空気を吸うだけでも、心と体のリフレッシュができます。
これから紅葉の色づくころになりますので、お近くの公園などに足を運んでみてください！
私は先月お休みをいただいて、母と南房総へプチ旅行に行きました。
お天気には恵まれなかったものの、とても気持ちの良い気分転換ができました！
ぜひ、皆さんのおすすめスポットやお料理を教えてください！
今月もレコードブックでお待ちしています！
三咲トレーナーの福原です。
ここ数日で一気に冬の色が濃くなってきました。
体調を崩さないためにも簡単に対策をお伝えします。
冬の寒さは体にこたえますね。
体が冷えると、血圧が上がったり、風邪をひきやすくなったりします。
少しの工夫で体を温め、元気に冬を過ごしましょう。
急に寒い場所に行くと、血圧が大きく変わり、危険です。
寒いと動きたくなくなりますが、少し体を動かすだけでも血流が良くなります。
冬の健康のコツは、
「冷やさない」「動く」「食べる」「湿度を保つ」 の4つです。
毎日の小さな工夫で、寒い季節も元気に過ごしましょう。
レコードブック三咲 トレーナーの酒井です。
季節の変わり目、朝晩は冷える日が増えてきましたね。
体調を崩しやすいこの時期、風邪などひかないように対策していきましょう！
私は最近実家からりんごが届いて、おいしくりんごを食べています。
りんごは医者いらずといわれていて、食べることでいろんな健康効果があるそうなのでご紹介します。
1.腸を整える効果
『ペクチン』という食物繊維が含まれていて、便秘がちなお腹を整えてくれます。
お腹をすっきりさせたい方におすすめです。
2．血圧やコレステロールの効果
りんごの成分には悪玉コレステロールを減らす働きがあると言われています。
血液をさらさらにして動脈硬化の予防も期待できるそうですよ！
3.お口を元気にする効果
皮ごと食べると噛む回数が自然と増えます。
唾液がしっかり出て、口臭や虫歯の予防にも効果的！
よく噛むことで脳にも刺激がいき、認知症の予防にも良いとのことです。
ちなみにりんごを買う時、どんな色や形のものが美味しいのかご存知ですか？
選び方のコツがあります！
〇赤く色づきが良く、ずっしり重たいもの
〇表面にツヤがあるもの(新鮮で甘みがしっかりしています)
ぜひこちらをポイントに美味しいりんごを見つけて買ってみてください。
この秋は1日1個のりんごで身体の中から元気を育てていきましょう！
そして、健康長寿を目指しましょう！
写真は送られてきた実家からりんごです。
もっとたくさんあったんですが、もうあと4つしかありません。
よく味わって食べたいと思います。
こんにちは！
レコードブック津田沼 トレーナーの山本です。
３０度越えの日が続き、身体も暑さで疲れてしまう時期ではありますが、皆様はご体調はいかがでしょうか？
もう少ししたら少しずつ気温も下がると思いますので、暑さに負けないように頑張りましょう！
私はこの夏は特に積極的に外出するように心がけております！！
休みの日は遠出したりして運動しながらリフレッシュしております！
やはり外に出ることによって体力も身につきますし、心も元気になる感じがしまうので今後も継続していきたいと思います！
皆様もお時間がある際は是非積極的に外出をして頂き、健康を意識して過ごしてみてください！！
日々の小さな行動が必ず結果に出ますので一緒に頑張って®いきましょう！！
※写真は休みの日に一人旅で佐原に行った時です！
こんにちは！
レコードブック津田沼 トレーナーの辻本です！
今日から8月が始まりました。
今月の運動のテーマは「ぐっすり眠りましょう！」です。
皆さんは1日どのくらい寝ていますか？
日本人の睡眠時間は約7時間といわれていますが、加齢とともに必要な睡眠時間が短くなる傾向にあります。個人差がある為、ご自身の体調が良いと感じられる状態を理解しておくことが大切です。
最近では熱帯夜が続き、眠りにくさやだるさを感じているという方も…
睡眠の質を上げるためには、
①寝室の環境を整えること
②規則正しい生活を送ること
③昼寝を減らすこと
④アルコール・カフェイン・タバコを控えること
⑤寝る前にテレビやスマホを見ないこと
が重要になりますので、できることから始めてみてください！
健康維持において「睡眠」「食事」「運動」の3要素がありますが、その中でも、質の高い睡眠が最も重要とされています。
今年も暑い夏になりますので、お体に気を付けてお過ごしください！
7月より、レコードブック津田沼店に入社いたしました、看護師の田中です。
入社し、一ヶ月が過ぎました。
利用者様とスタッフの笑顔と笑い声いっぱいのレコードブック津田沼店で、日々多くのことを学び吸収させていただいております。
これからも、利用者様に安心して何よりも楽しんでいただけるよう、スタッフの一員として一緒に盛り上げていきたいと思いますので、どうぞよろしくお願いいたします。
写真は、私の出身である長崎の稲佐山からの夜景です。1000万ドルの夜景として知られており、日本新三大夜景にも認定されております。
