レコードブック稲毛海岸海岸トレーナーの北野です。
11月になり段々と気温も下がって、肌寒い季節なってきました。しかし日中は日差しのせいか少し気温が上がり朝夕との寒暖差があります。皆様は体調管理出来ていますでしょうか。
私は、夜寝るとき暖房をつけています。乾燥して喉が痛まないように温度は低めでタイマーをつけて寝ています。
皆様は普段どんな体調管理や寒暖差対策などをしているでしょうか。
来週以降の予報では雨も降り、さらに気温が下がることが予想されますので、皆様も体調を崩すことなく毎日を元気に過ごしてください。
写真は先週末に行った朝日の写真です。
寒い時期になると空気がすんで、日の出などの景色がとても綺麗に見えます。今の時期は紅葉など綺麗な景色が見れると思いますので、ぜひ皆さんも散歩など外に出て見てください。
レコードブック稲毛海岸トレーナーの豊田です。
１０月もあっという間に１カ月が経ち、来週から１１月に入ります。日にちが経つのがとても早く感じ、いつの間にか今年があと２カ月しかないことに気づきびっくりしています。
最近は朝夕はとても冷え込み、日中は逆に日差しが強く暑くなるという寒暖差の激しい天気が続いていますが皆様体の調子はいかがでしょうか。
私は、朝起きてから出勤の支度をする際にとても身体が冷えてしまう為、今週からストーブを付けて準備をするようにしています。
写真は去年に行った国営昭和記念公園のイチョウ並木の写真です。
今年もまた、イチョウやモミジなど紅葉のシーズンに入ります。自然の風景に触れて身体をリフレッシュさせるのもたまにはいいものです。
今年も時間があったら足を運んで見に行ってみようと思います。
来週から１１月に入ることもあり、運動のテーマも変わります。体調管理がとても難しい季節ですが、レコードブックに来て楽しく身体を動かし、寒い冬を乗り越えていきましょう！
レコードブック稲毛海岸店トレーナーの手塚です。
気が付けばあっという間に10月も後半に入っていますが、、、
10月の運動テーマは
【腰の痛みと上手に付き合いましょう】です！
腰の痛みに悩んでいる方はとても多いかと思います。
今の時期は気温も下がってきて、痛みも出やすい時期となっております。
腰の痛みと上手に付き合う為のポイントが2つございます！
①運動で痛みの緩和 ②腰に負担をかけない動作
でございます！
おすすめの運動はストレッチと筋力トレーニングです。
特に、お腹と背中、お尻、太ももの筋力や柔軟性の低下を防止して、腰への負担を和らげていきましょう。
ただし、痛みが強い場合は安静にして、腰に負担をかけないようにしましょう。
あわせて、日常生活動作でも腰に負担をかけないようにしていきましょう。
立ちっぱなしや座りっぱなし、草むしりなど同じ姿勢が続く時は腰への負担が大きくなっています。急に立ち上がらずゆっくりな動作を心がけましょう。
また、長時間同じ姿勢が続かないように適度に姿勢を変えたり、ストレッチをすると良いとされています。
この2つを意識しながら、腰痛と上手に付き合っていきましょう！
また、今の時期は朝晩と日中の気温差が激しい為、体調も崩さないように注意していきましょう！
レコードブック津田沼の川島です。
10月半ばにして、ようやく暑さも落ち着いてきました。
千葉市では猛暑日が昨年度が１回に対し、今年は7回も観測されました。
夏バテならぬ秋バテもあるみたいですので、十分に注意しましょう。
先日、残暑の頭が残っており、半袖で出勤をしましたが、
朝と夜は肌寒く、風邪をひきそうになってしまいました。
季節の変わり目で、服選びが難しいとは言え、
アンテナを張っていなかったせいで、
一葉落ちて天下の秋を知る事ができず、意識が低いと感じました。
地球温暖化（地球沸騰化）による環境の変化が続き、
体験したことのないことがどんどん起こるでしょう。
乗り越える為にも、アンテナを張って一葉落ちて天下の秋を知る事、
備える為の準備をすることを怠らず、これからの時代に備えようと思います。
こんにちは！
レコードブック津田沼の看護師、北村です。
ふと懐かしくなり、お手玉を手作りしてみました。
中に入れる小豆を煎っていると段々と美味しそうな香りがしてきて、子供のころに母と作ったお手玉が懐かしく感じました。
どんなお手玉を作ろうか布をあわせては想像を膨らませるのも楽しかったです。
実際に出来たお手玉はちょっと想像と違っていたり、思っていたよりも可愛く作れたり手作りをするとどんなお手玉も愛着が湧いて楽しいですね。
気候も秋になってきましたね。
急に朝晩寒くなってきたので皆様お身体にお気をつけてお過ごしください。
こんにちわ！
レコードブック津田沼 トレーナーの山本です！
もうすぐ９月も終わりに近づいてきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
この前台風が上陸しましたが、私の最寄り駅では土砂崩れがあり電車が運休で大変でした。
私も外出していたので急遽ホテルに泊まり、一夜を過ごしました。
なかなかホテルに泊まる機会がないので優雅に過ごしました（笑）
そんな時でも部屋の中で運動不足にならないように筋トレをして健康維持に励みました！
天気が悪いと外出できず運動不足になりがちになりますので、数分の運動でも結構ですので、
室内でも運動をすることをオススメします！！
これからどんどん寒くなりますので、身体を動かし健康維持していきましょう！！
※写真は宿泊したホテルからの景色です！
レコードブック実籾・トレーナーの笠川です。
暑い日が続いていますが皆様はよく眠れていますでしょうか？
8月のテーマは・・・
『ぐっすり眠りましょう』です！
年齢の変化によって睡眠の質は変化し、健康な高齢の方でも眠りが浅くなり夜間目が覚めたり、朝早く目が覚めたりしてしまいます。
より良い睡眠をとるためには3つ大切なことがあります。
1.規則正しい生活・2ゆっくり.入浴すること・3.適度な運動をする
適度な運動をすることで睡眠を促す『メラトニン』というホルモンが増加していきます。特に一定のリズムで筋肉を使う運動が推奨されています。
外は暑く家の中でダラダラと生活してしまいやすい時期ではありますが、しっかりとした睡眠をとる為にもレコードブックに来て一緒に楽しく運動しましょう！
レコードブック実籾の管理者 佐藤です。
毎日猛暑が続いていますが、体力の低下や筋力の衰えを感じている方いませんか？
暑くて家でダラダラと生活してしまうと、外に出るのが億劫になってしまい、筋力や体力の低下もどんどん進んでしまいます。それを防ぐために、涼しい環境で運動ができるレコードブックに来ていただき、夏バテ予防の一つである、適度な運動を一緒に行いましょう。この夏の期間に一生懸命、運動を行えば、きっと涼しくなってから外出が楽にできるようになったり、今までできなかったことができるようになったりするはずです！
今年の夏も、僕たちと一緒にレコードブックで楽しく元気に運動しましょう！
レコードブック稲毛海岸管理者の山田です。
最近は暑さに拍車がかかり毎日30℃を超える日が続いており、夏本番ももう目の前まで来ていますね。
夏といえば、海や祭り、高校野球など行事も多く、楽しいことが目白押しですが、そんな時こそ忘れてはいけないのが、水分補給です。よくテレビでは高齢者が熱中症で救急車で運ばれるなどニュースが流れていますが、高齢になると、傾向として喉の乾きを感じる視床下部にある「口渇中枢（こうかつちゅうすう）」の感受性が低下します。この「口渇中枢」の感受性が低下してくると、喉の渇き
を感じにくくなり、気づかないうちに脱水症状になっていることが多いです。特に自宅でクーラーを使うなどしていると余計に感じにくくなるかもしれません。その為、定期的な水分補給が必要になります。水のみでなくスポーツドリンクや経口補水液などでも大丈夫です。しかし、水を飲みすぎるといったこともあまりよくはありません。体の中で休みなく働いている腎臓に対して負担がかかりすぎてしまいむくみなどの原因にもつながります。その為、必要に応じた水分量を知っておくことがとても大切になります。
これから8月にはいり夏本番、9月は残暑とまだまだ暑い日々が続きますが、定期的かつ必要な水分量を意識して、この暑い夏を乗り越えていきましょう。
レコードブック稲毛海岸トレーナーの手塚です。
7月の運動のテーマは「食事から元気長寿へ」でございます。
ポイントは、
1栄養バランスよく 2多種類の食品を 3ちょうどよい量を食べる
でございます。
「食べること」とは、生きるために必要な栄養の摂取ですが、何を食べるか、どのように食べるかを日々考えることが大切です。
栄養バランスよく、多くの食品を使い、ちょうどよい量を食べて元気長寿を図りましょう。
また、「食事」を楽しむことは生きがいにも繋がっていきます。
それぞれの生活の中で、できる工夫をしながら、おいしく・楽しい食事を続けていきましょう。
