BLOG スタッフブログ

皆さんこんにちは！

レコードブック稲毛海岸　生活相談員の手塚です。

気が付けば12月も2週目が終わり、今年も残すところ半月となりました。

あっという間に2025年が終わろうとしています…

皆様体調は崩していませんでしょうか？

今年は例年よりも早くインフルエンザが流行しており感染者も多くなっておりますので、感染症対策をしっかりと行い、残りの年末を元気に過ごして行きましょう！

話が変わりますが、先月11月に1年に1度行われるバスケットボールの大会、「習志野市民大会」に今年も出場しました。

この大会に出場し続けて８年目になりますが、去年から自分のチームで大会に参加し、去年は準優勝と悔しい結果でしたが…

今年はついに優勝することができました！

８年目にして初優勝は本当に嬉しかったですし、何より小学校・中学校からの付き合いのチームメイトと大人になってもこうして一緒に大会に出場して「優勝」を味わえて最高な気分でした。

やはり優勝は特別だなと実感いたしました。

次の目標は２連覇です！

が、達成出来なくてもこの仲間と一緒にバスケットボールが出来るだけで幸せなので、これからも健康第一で身体を大事にしながら、また「優勝」が味わえたらないいなと思います！！

皆さん、こんにちは！

稲毛海岸店トレーナーの薄井です。

12月に入って、今年も残りわずか！元気にしていますか…⁈

寒い日が続きますが、体調崩していませんか⁈　街がイルミネーションでキラキラして楽しい時期がきましたね❕

今月の運動のテーマは【膝の痛みと上手に付き合いましょう】です。

膝の痛みと上手に付き合う為には．．．⁈

痛みが強い時！　①安静にする②冷やすか温めることが大事

痛みが落ち着いてきた時！　①筋力トレーニング(太もも、お尻の筋肉を中心に鍛えることで膝の安定性を高める)②適度な運動(ウォーキング、水中歩行)③ストレッチ(筋肉の柔軟性を高め、関節の動きを改善)

日常生活での工夫！　①姿勢を正す(猫背にならない)②体重管理③冷え対策

安静にする時期と、無理のない運動で筋力をつける時期を区別し、日常生活での負担を減らす工夫が重要といわれています。

是非、レコードブックで楽しく運動を行い、笑顔でこれからも元気に過ごせるように一緒に頑張りましょう❕

みなさん、こんにちは!

津田沼 相談員の石井です。

最近はイチョウの葉が散っており急激に気温も下がり、
冬の寒さを感じる季節になってきましたね。

気温が下がると日常生活でも怖いことが多くあり、
その1つに「ヒートショック」というものがあります。

ヒートショックとは急激な温度により血圧が上下することで、
心臓や血管にダメージを与えます。

対策の一つとして運動を行うことが効果的とも言われております。

激しい運動よりも軽い運動を行い、少し汗をかく程度が良いとされており
寒い時期は基礎代謝も上がりやすいため筋肉を付けながら体調を整えましょう。

基礎代謝を上げれば体温も上がり、
ヒートショックにもなりづらく成ります。

寒い時期は閉じこもり気味にもなりやすいので、
そんな時こそレコードブックへ運動しにいらしてください。

今年もあと1ヵ月ほどで終わってしまいますが、
何卒、よろしくお願いします。

向寒の候、ますます御健勝のこととお慶び申し上げます。
日頃は格別のお引き立てをいただき、ありがたく御礼申し上げます。

この度、レコードブック津田沼店は開業10周年という大きな節目を迎えました。
これもひとえに日頃よりご利用いただいております皆様、取引先様、
そして、社員一同の努力の賜物と心より感謝申し上げます。

私自身ですが、今年の9月で9年目となり、店舗より若いところでは
ありますが、思い返すと長かったようでもあり、短かったようでもあり、
失敗も成功もありましたが、成長させてくれたことには変わりありません。

次の10年に向けては、有為転変は世の習いというように、
いつまでも昔のままの姿というわけにはいきませんので、
さらなる飛躍を目指すためにも、人々に感動を与え、
順応力のあるサービスの提供に全力で取り組んでまいります。

そして、価値を高め、人・社会に必要とされ続けるを
テーマに進んでまいりますので、ぜひ、今後も弊社の挑戦にご期待ください。

また、皆様には変わらぬご愛顧を賜りますよう、何とぞよろしくお願い申し上げます。

レコードブック津田沼管理者　川島

※写真は、株式会社レコードブック様より温かなお祝い品をいただきました。

こんにちは。レコードブック津田沼店　看護師田中です。

朝晩の空気がひんやりとしてきましたね。

秋も深まり、温かい食べ物が恋しくなる季節になりました。

１１月は体が冷えやすく、体調を崩しやすい時期です。

そんな季節には「体を温める食べ物」を上手に取り入れてみましょう。

★おすすめの食べ物★

・人参、ごぼう、れんこん、さつまいもなどの根菜類。

・ネギや生姜など、体を温める香味野菜

・具だくさんの味噌汁やお鍋、煮物などの温かい料理

これらの食材は血の巡りを良くして、体を中から温めてくれます。

寒い日には、温かい汁ものを一杯飲むだけでもホッとしますね。

また、寒くなると水分をとる回数が減ってしまいがちですが、温かいお茶や白湯などで、こまめに水分補給することも大切です。

レコードブックで体を動かすことで、さらに血流が良くなり、冷えの予防にもつながります。「食べること」「動くこと」「笑うこと」どれも健康の源です。

これから冬に向けて寒さが厳しくなりますが、どうぞ温かくしてお過ごしくださいね☺

こんにちわ！　
レコードブック津田沼　トレーナーの辻本です！

11月が始まり、本格的な寒さを感じるようになってきました。
今月の運動のテーマは「外出を楽しんで閉じこもりを防止しましょう！」です。

閉じこもりとは、どのような状態を指すでしょうか？
それは、1日のほとんどを自宅や庭先などで過ごし、活動範囲が著しく狭くなっている状態を指します。閉じこもりの状態が続くと、体力や認知機能が低下し、将来的に寝たきりや認知症につながる恐れが高まります。

外出を楽しむためには、体力づくりが欠かせません。
１つ目に、足腰を丈夫にすること
２つ目に、お体の痛みと上手に付き合うこと
３つ目に、転倒による骨折や怪我に気をつけること

そして、自分なりの外出の楽しみを見つけることが重要です。
少し外の空気を吸うだけでも、心と体のリフレッシュができます。
これから紅葉の色づくころになりますので、お近くの公園などに足を運んでみてください！

私は先月お休みをいただいて、母と南房総へプチ旅行に行きました。
お天気には恵まれなかったものの、とても気持ちの良い気分転換ができました！
ぜひ、皆さんのおすすめスポットやお料理を教えてください！

今月もレコードブックでお待ちしています！

こんにちは！

レコードブック津田沼　トレーナーの山本です！

今年も気づけば10月も終わり、残り２ヶ月となりました。

先週あたりから暑さも少しずつなくなり、寒さがでて参りました。

皆様は寒いのは得意でしょうか？

ここで寒さを凌ぐ秘訣をご紹介します！

それは、【大筋群】を動かすことです！！

大筋群というと、胸、背中、脚などの筋肉をいいます。

これらを運動によって動かす事により「代謝」が上がります。

代謝が上がると身体が温まりやすくなるので非常に効果的です！

今年の冬はこの大筋群を積極的に動かして寒さを乗り越えましょう！！

※写真は天気が良かった日に幕張を散歩した写真です！

三咲トレーナーの福原です。

ここ数日で一気に冬の色が濃くなってきました。

体調を崩さないためにも簡単に対策をお伝えします。

―簡単・寒さ対策 ―

冬の寒さは体にこたえますね。
体が冷えると、血圧が上がったり、風邪をひきやすくなったりします。
少しの工夫で体を温め、元気に冬を過ごしましょう。

① 室内をあたたかく保ちましょう

• 室温は 18〜22℃ が目安です。
• 加湿器や濡れタオルで 湿度50〜60％ に。
• 厚着をするよりも、重ね着 で体温を調整。
• 足元が冷えやすい方は、スリッパや靴下で保温を。

② ヒートショックに注意

急に寒い場所に行くと、血圧が大きく変わり、危険です。

• 入浴前に 脱衣所や浴室を暖める
• お湯は ぬるめ（38〜40℃） に
• 入浴前後には 水分補給 を忘れずに

③ 食事で体の中からぽかぽか

• しょうが、ねぎ、ごぼうなどの 体を温める食材 を取り入れましょう。
• 鍋料理やスープは、栄養もとれて体も温まります。
• 水分も大切。温かいお茶やスープでこまめに摂りましょう。

④ 軽い運動で血流をよく

寒いと動きたくなくなりますが、少し体を動かすだけでも血流が良くなります。

• 椅子に座ったまま 足踏み運動
• テレビを見ながら 手足を伸ばすストレッチ
• 無理せず「毎日少し」を続けましょう。

⑤ 外出時のポイント

• 厚手のコート、手袋、マフラー、帽子でしっかり防寒。
• 滑りにくい靴を選び、転倒に注意。
• 日中の暖かい時間に出かけると安心です。

🌷 まとめ

冬の健康のコツは、
「冷やさない」「動く」「食べる」「湿度を保つ」 の4つです。
毎日の小さな工夫で、寒い季節も元気に過ごしましょう。

レコードブック三咲　トレーナーの酒井です。

季節の変わり目、朝晩は冷える日が増えてきましたね。
体調を崩しやすいこの時期、風邪などひかないように対策していきましょう！

私は最近実家からりんごが届いて、おいしくりんごを食べています。
りんごは医者いらずといわれていて、食べることでいろんな健康効果があるそうなのでご紹介します。

1.腸を整える効果
　『ペクチン』という食物繊維が含まれていて、便秘がちなお腹を整えてくれます。
　お腹をすっきりさせたい方におすすめです。

2．血圧やコレステロールの効果
　りんごの成分には悪玉コレステロールを減らす働きがあると言われています。
　血液をさらさらにして動脈硬化の予防も期待できるそうですよ！

3.お口を元気にする効果
　皮ごと食べると噛む回数が自然と増えます。
　唾液がしっかり出て、口臭や虫歯の予防にも効果的！
　よく噛むことで脳にも刺激がいき、認知症の予防にも良いとのことです。

ちなみにりんごを買う時、どんな色や形のものが美味しいのかご存知ですか？
選び方のコツがあります！

〇赤く色づきが良く、ずっしり重たいもの
〇表面にツヤがあるもの(新鮮で甘みがしっかりしています)

ぜひこちらをポイントに美味しいりんごを見つけて買ってみてください。

この秋は1日1個のりんごで身体の中から元気を育てていきましょう！
そして、健康長寿を目指しましょう！
写真は送られてきた実家からりんごです。
もっとたくさんあったんですが、もうあと4つしかありません。
よく味わって食べたいと思います。

レコードブック実籾　トレーナーの伊藤　波流緯です。

今年もあっという間に10月に入りました。まだ日中は暑い日もありますが、少しずつ気温が下がり始めています。皆様は体調どうお過ごしでしょうか。

10月に入り、テーマが変わり、「腰の痛みと上手に付き合いましょう」になっております！

腰痛の原因は・・・　　変形・狭窄・骨折　　

この3つが主な原因です！

変形・・・年を重ねると骨や軟骨がすり減り、形が変わり、腰に負担がかかりやすくなります。

狭窄・・・背骨の中を通っている神経の道が狭くなり、神経が押されて腰や足に痛みが出ます。

骨折・・・転んだ時に骨折することが多いですが、咳やくしゃみなどの軽い力でもこっせつすることがあります。

痛みを緩和させるために必要なのは

ストレッチ・筋力トレーニングです！！

腹筋や背筋をバランスよく鍛えることで、腰回りが安定し、負担が軽減されます。

レコードブックでは、腰痛のある方、ない方（予防）それぞれに必要な運動を提供しています！みなさんぜひレコードブックへ通い、筋力や柔軟性の低下を防止していきましょう！