4月に入社し、実籾店配属になりました、山田 咲楽(やまだ さくら)です。出身は群馬県で、年齢は21歳です。
まだまだ分からないこともたくさんありますが、いち早く一人前のトレーナーになれるように頑張ります！利用者様に笑顔になってもらえるように持ち前の明るさと、若さを武器に、楽しい運動提供が出来るように努めて参ります。
もう少しで4月も終わり５月になりますね。最近は暖かく過ごしやすい日が増えてきましたが、朝晩の気温差などで疲れが出やすい時期でもあります。体調を崩さない為にも、十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動を心がけていきましょう！レコードブックでも皆さんが安心して運動に取り組めるように、サポートさせて頂きますので、一緒に頑張っていきましょう！！
皆様こんにちは！レコードブック実籾 トレーナーの伊藤です。
四月も後半に入り、暖かくなってきました！活動量が増えるこの時期ですが、実は筋力や体力の低下に注意が必要な時期でもあります。そこで大切となるのは・・・
「日々の、食事のバランス」です！
日々の健康維持には、運動だけでなく食事のバランスも非常に重要です。特に、高齢になると食事量が減りやすく、食事のバランスが偏ってしまうと、筋力の低下や疲れやすさに繋がり、転倒のリスクも高まってしまいます。
特に意識したいポイントは・・・
・主食（ごはん・パンなど）でエネルギーをしっかりとる。
・主菜（肉・魚・卵・大豆製品）で筋肉の材料を補う。
・副菜（野菜）で体調を整える。
などがあります！
食事と運動どちらか一方ではなく、両方をバランスよく取り入れることが大切です！
しっかり食べて、しっかり動くことで、これからの季節も元気に過ごしていきましょう！
皆様こんにちは。レコードブック実籾 生活相談員の笠川です。
暖かくなり外出のしやすい季節になってきました！
実は高齢者が転倒しやすい季節です。冬の方が多いのでは？
と思われる方もいる方もいるかもしれませんが・・・
春はとても転倒が多いんです！
転倒が増える原因は・・・
・冬の運動不足による筋力低下 ・春特有の寒暖差 ・外出機会の増加
などがあります。
転倒を予防するためにはやはり定期的な運動を行うことが必須となります！
今月は『目指そう！元気長寿！』のテーマで頭からつま先まで全身の運動を行っています！
レコードブックをお休みなく利用し、ご自宅でも運動を行い、楽しく外出できる体づくりをしていきましょう！
春から初夏にかけては、体が暑さに慣れておらず、脱水や熱中症になりやすい時期です。
気温が急に上がった日や、湿度が高い日には室内でも熱中症が起こることがあります。特に、高齢な方は暑さに気づきにくく、水分摂取量も少ないため熱中症になりやすいのです。
対処法としては、「のどが渇いた」と感じる前に、意識的に水分をとることが大切です。
・１日1.5～2リットルを目安に摂取する。
・汗をかいたら、少し塩分を含む飲み物（経口補水液やスポーツドリンク）を選びましょう。
レコードブックでも運動中や運動後に水分を摂取していただいていますが、自宅にいるときも、この2点を意識して隠れ熱中症を防ぎましょう！！
元気にしていますか！
レコードブック稲毛海岸 トレーナーの薄井です。 春風に誘われて、外に出るのも気持ちのよい季節になりました。皆様いかがお過ごしでしょうか。
レコードブックでは４月の運動のテーマが「目指そう！元気長寿」です。 元気に過ごすためには、食事は欠かせません。お悩みなく、楽しくお食事できていますか…。 本日は、お悩みがある方に最適なパタカラ体操を紹介します。
パタカラ体操とは、「パ」「タ」「カ」「ラ」と発音する事で誤嚥予防や食事・会話の機能向上、唾液分泌促進に効果的な口腔トレーニングです。食事前の習慣にすることで、食べこぼしが減り、飲み込みがスムーズになる効果が期待できます。
～パタカラ体操やり方～ ・パッ(唇を閉じる)：唇の筋肉を鍛え、食べ物をこぼさないようにする。 ・タッ(下を上顎に)：舌を前歯の裏につけて上顎へ押し付ける。 ・カッ(喉の奥へ)：喉の奥を閉じて飲み込む力を鍛える。 ・ラッ(舌を巻く)：舌を上顎の裏に当てる。 こちらを繰り返し3～５回行うと効果的です。 レコードブックでも、口腔機能トレーニングを取り組んでいます。これからも元気長寿を目指して頑張りましょう！
