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こんにちは(^▽^)/

レコードブック稲毛海岸店　トレーナーの楠本です。

あっという間に今年も半分が過ぎましたね。いよいよ夏本番!!

皆さん、毎日の食事はきちんととれていますか？

今月の運動のテーマは『食事から元気長寿』です。

食事は、元気で長生きするための土台です。高齢になると「食べる量が減る」「偏った食事になる」「筋肉が減る」といった変化が起こりやすく、適切な食事を続けることが健康寿命を延ばす大きな鍵となります。

大事なポイント7つ!!

①バランスの良い食事を心がける…主食、主菜、副菜を組み合わせ必要な栄養素を効率よく摂る。

②タンパク質をしっかり摂る…高齢になると筋肉量が低下するため、(魚、肉、卵、牛乳、ヨーグルト、大豆製品)運動と組み合わせることで、筋肉の維持、向上が期待できます。

③野菜、果物を毎日食べる…免疫力の維持、腸内環境の改善、便秘予防、生活習慣病の予防の効果が期待できます。

④カルシウムとビタミンDを意識する…骨粗しょう症を予防するために必要。(カルシウム＝チーズ、小魚など)(ビタミンD＝さんま、鮭など)

⑤塩分・糖分・脂質は摂りすぎない…高血圧の原因となり、脳卒中や心臓病のリスクを高めます。

⑥水分補給を忘れない…高齢になると喉の渇きを感じにくくなります。脱水を防ぐために、お茶や水をこまめに飲みましょう。

⑦「楽しく食べる」ことも健康につながる…食欲が保たれ、心の健康や認知機能の維持にも良い影響が期待されます。

今年も暑い夏になりそうですが、暑さに負けない体づくりを心がけ、元気に夏を乗り切りましょう✊

こんにちは！

レコードブック稲毛海岸店生活相談員の手塚です。

梅雨時期に入り雨の日も増えてきまして、気温差も出てきており体調管理が難しい時期ですね…

皆様体調管理には十分気を付けてください。

私事ですが、6月で長男が3歳になりました。

とても小さくて家の中をはいはいで動き回ってたり、せっかく買ったベビーカーも乗せるとすぐ泣き出して全然乗ってくれなかったりと、つい最近の事かのように今でも覚えていますが、

あれから3年…

今は沢山お話して、歌も歌って、踊りを踊って、すっごいわがままで、でも優しい所もあって、

あっという間にここまで大きくなりました。

娘も今月で6か月になり、長男もお兄ちゃんになってから6か月が過ぎました。

少し意地悪なところもありますが、なんとかお兄ちゃん頑張ってます。

本当に月日が流れるのは早いなと実感しております。

また気が付けばあっという間に小学校、中学校、高校と成長していくのかと思うと、寂しい気持ちです…

なので、今の子供達との時間をしっかり大切に過ごして行きたいと思います。

6月より実籾店から稲毛海岸店へ異動になりました、管理者の佐藤です。

先日、とうとう梅雨入りしましたが、体調はいかがですか？この時期は、気圧低下や湿度上昇、日照不足などの環境変化が自律神経のバランスを崩し、だるさや不調を引き起こしやすくなります。

自律神経が乱れると、体のだるさや疲労感、頭痛やめまい、食欲不振など日常生活に支障が出てしまいます。対処法としては、軽い運動をしたり、10分程度ぬるめの湯船に入ったり、発酵食品や食物繊維が多い物を摂取すると症状改善につながります。

来週からは、曇りや雨の日が多くなり、本格的な梅雨が始まります。梅雨に負けずに、レコードブックで運動し、今年の夏に向けて体力をつけていきましょう！！

こんにちは。レコードブック津田沼店　看護師の田中です。

皆さん、美味しい食事には、時間がたってもまた食べたくなる魅力がありますよね。

私にとって、そんな一品が、近所のお店の看板メニュー「ふわふわ卵焼き」です。

「卵焼きでそんなに感動する？」そう思われるかもしれません。

私もそう思っていました。あの卵焼きに出会うまでは。。。（笑）

箸を入れた瞬間、出汁がじゅわっとあふれ、持ち上げようとすると、ふわふわすぎて逃げていく～。口に運ぶと優しい味わいが広がります☺

特別な日だけでなく、何気ない日にふと思い出し、「また食べたいな」と思わせてくれる、そんな一品です。

美味しい料理も、人が集まる場所も「また来たいな」と思える事が一番の魅力なのかもしれませんね。

レコードブックも、「今日はみんなに会えるな」「行くと元気が出るな」と思っていただける存在になれたら嬉しいです。

もちろん、出汁は出ませんが（笑）、笑顔と元気はたっぷりご用意しております。

雨が続く梅雨の時期は、なんとなく気持ちもどんよりしがちです。そんな時こそ、誰かと笑ったり、身体を動かしたり、好きなことを楽しんだりする時間を大切にしたいですね。

美味しい食事は、お腹だけでなく心も満たしてくれ、明日への元気を届けてくれます。

皆様も、おもわず笑顔になってしまう「とっておきの一品」を探してみてくださいね☺

こんにちは！

レコードブック津田沼店の山本です！！

実は私は元旦から食事制限をしており、好きな食べ物やお酒も我慢している日々が続いております。(笑)

なぜダイエットしているかと言いますと、5月末にフィジークという競技のコンテストに出場する予定で食事制限をしてます！（この投稿の翌日が本番です）

そして私が元旦から食べ続けているのが「鶏むね卵飯」です！

これは高タンパクで適度の脂質、そして炭水化物がありかなり栄養価の高いご飯です！

これを約150日食べてましたらなんと体脂肪率が５％まで落とす事ができました！（運動あり）

皆様ももしお腹周りの脂肪を落としたい！夏までに少しでも絞りたい！そんな目標がありましたら是非参考にしてみてください！！

とりあえず大会終わり次第、菓子パン、ラーメン、カツ丼を大量に食べたいと思います！！(笑)

津田沼事業所 生活相談員の石井です。

先日、近所のカツカレー屋さんに行き
カツ丼を食べてきました。

カツがとても柔らかくなるまで煮こまれており、
食欲をそそるため食べているはずなのにお腹が空くという
驚きの現象が起きました！

お肉が柔らかいのでつゆが中までしみ込んでおり、
噛むたびに肉汁と一緒にうま味が口の中に広がり

卵もほんのりと甘みを感じ、私好みの味付けなので、
とても気に入っている一品です。

ものすごくお腹が空いたときは丼ものに限りますね!

津田沼管理者の川島です。

早速ですが、好きなラーメンは何ですか？
私は、圧倒的に味噌ラーメンが好きで、どのお店に行っても、つい味噌ラーメンを頼んでしまいます。何か新しい発見が欲しいと思い、先日、有名なラーメン屋さんにお邪魔しました。

そのお店は醤油と塩味のみで、味噌好きの私に、「正直、満足感はあるかな。」と少々心配が残る中、今回は醤油ラーメンをチョイスし、その時を待ちました。

到着し、まずはスープを一口。
そしてまた一口。

「おいしい。」

あっさりした中にもコクがあり、動物系の出汁も感じるスープ。
あっという間に間食しました。

味噌に頼っていた人生に少し後悔をした、1日でした。
やはり、時には新しい発見もいいですね。

ぜひ、興味がありましたらご連絡お待ちしてます。
他の従業員のレビューブログも期待しております。

皆さまこんにちは！レコードブック三咲　トレーナーの酒井です。
あっという間に桜が散り、緑が綺麗な新緑の季節ですね！
気温も高く、今年も夏は暑くなりそうです。。

今週はゴールデンウィークがありましたが、連休期間は何をして過ごされましたか？
レコードブックでは通常通りたくさん身体を動かして、筋力や体力維持のための充実した期間になりました！

私の学生時代のゴールデンウィークは部活動の練習や合宿期間だったので、心と体を鍛えることに尽くしていました。。
ちなみに昔のゴールデンウィーク【昭和・平成・令和】はどんなことをして過ごす人が多かったのか、その時代の流行りが気になったので調べてみました！

昭和の時代は、今よりも特別感の強かった大型連休で、特徴としては
高度経済成長とともに家族旅行が一般化
新幹線や夜行列車が大混雑
デパートの屋上遊園地や映画館が大人気など遠くに出かけたりする方が多かったみたいです。

平成になるとレジャーや旅行ブームが到来し、
テーマパーク、温泉旅行、海外旅行、高速道路の大渋滞など
ゴールデンウィーク＝お出かけのイメージが強くなったそうです。

そして現在の令和は
お家時間、SNS、動画配信、近場のお出かけ、健康志向など
過ごし方も多様化しているみたいです。

どの時代でも家族や友人など誰かと笑って過ごすことを楽しんでいるように感じます。
また、誰かと会話したり、顔を合わせることで自然と心も体も元気になれます！
私自身も家族や友人、仕事仲間などいろんな方とたくさん話して、笑って楽しい時間を過ごしていきたいなと改めて実感しました。
ぜひ皆さんもいろんな方と出かけたり、お話したりして楽しい時間をお過ごしください。

また、これから気温が高くなる日が増えてきますので、こまめな水分補給を忘れずに今月も元気にすごしましょう！！！

写真は少し前に近所の公園で満開に咲いていたつつじです。

三咲トレーナーの福原です。

5月に入り気温も高くなってまいりました。

暖かくなり活動量が増えると、思った以上に体がついていかないことがあります。また、雨の日も増え始め、地面が滑りやすくなることも。

「大丈夫」と思わず、少し慎重なくらいがちょうどいい季節です。

今日からできる転ばない工夫

■ 家の中では

・床に物を置かず、すっきりさせる
・スリッパは滑りにくいものを選ぶ
・夜は電気をつけて移動する

■ 外出するときは

・歩きやすい靴を履く
・雨の日は無理に出かけない
・段差や坂道はゆっくり歩く

■ 体を少し動かす

・毎日5〜10分の軽い体操
・近所をゆっくり散歩

無理をしないことがいちばん大切

「これくらい平気」と思うと、思わぬ転倒につながることがあります。
疲れたときは休み、急がずゆっくり行動することが安全につながります。

まとめ

5月は気持ちよく過ごせる季節だからこそ、少しの注意で転倒は防げます。

「ゆっくり、あわてず、確実に」

この3つを意識して、安全で楽しい毎日を過ごしましょう

4月に入社し、実籾店配属になりました、山田　咲楽(やまだ　さくら)です。出身は群馬県で、年齢は21歳です。

まだまだ分からないこともたくさんありますが、いち早く一人前のトレーナーになれるように頑張ります！利用者様に笑顔になってもらえるように持ち前の明るさと、若さを武器に、楽しい運動提供が出来るように努めて参ります。

もう少しで4月も終わり５月になりますね。最近は暖かく過ごしやすい日が増えてきましたが、朝晩の気温差などで疲れが出やすい時期でもあります。体調を崩さない為にも、十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動を心がけていきましょう！レコードブックでも皆さんが安心して運動に取り組めるように、サポートさせて頂きますので、一緒に頑張っていきましょう！！