BLOG スタッフブログ

皆さまこんにちは！レコードブック三咲　トレーナーの酒井です。
あっという間に桜が散り、緑が綺麗な新緑の季節ですね！
気温も高く、今年も夏は暑くなりそうです。。

今週はゴールデンウィークがありましたが、連休期間は何をして過ごされましたか？
レコードブックでは通常通りたくさん身体を動かして、筋力や体力維持のための充実した期間になりました！

私の学生時代のゴールデンウィークは部活動の練習や合宿期間だったので、心と体を鍛えることに尽くしていました。。
ちなみに昔のゴールデンウィーク【昭和・平成・令和】はどんなことをして過ごす人が多かったのか、その時代の流行りが気になったので調べてみました！

昭和の時代は、今よりも特別感の強かった大型連休で、特徴としては
高度経済成長とともに家族旅行が一般化
新幹線や夜行列車が大混雑
デパートの屋上遊園地や映画館が大人気など遠くに出かけたりする方が多かったみたいです。

平成になるとレジャーや旅行ブームが到来し、
テーマパーク、温泉旅行、海外旅行、高速道路の大渋滞など
ゴールデンウィーク＝お出かけのイメージが強くなったそうです。

そして現在の令和は
お家時間、SNS、動画配信、近場のお出かけ、健康志向など
過ごし方も多様化しているみたいです。

どの時代でも家族や友人など誰かと笑って過ごすことを楽しんでいるように感じます。
また、誰かと会話したり、顔を合わせることで自然と心も体も元気になれます！
私自身も家族や友人、仕事仲間などいろんな方とたくさん話して、笑って楽しい時間を過ごしていきたいなと改めて実感しました。
ぜひ皆さんもいろんな方と出かけたり、お話したりして楽しい時間をお過ごしください。

また、これから気温が高くなる日が増えてきますので、こまめな水分補給を忘れずに今月も元気にすごしましょう！！！

写真は少し前に近所の公園で満開に咲いていたつつじです。

三咲トレーナーの福原です。

5月に入り気温も高くなってまいりました。

暖かくなり活動量が増えると、思った以上に体がついていかないことがあります。また、雨の日も増え始め、地面が滑りやすくなることも。

「大丈夫」と思わず、少し慎重なくらいがちょうどいい季節です。

今日からできる転ばない工夫

■ 家の中では

・床に物を置かず、すっきりさせる
・スリッパは滑りにくいものを選ぶ
・夜は電気をつけて移動する

■ 外出するときは

・歩きやすい靴を履く
・雨の日は無理に出かけない
・段差や坂道はゆっくり歩く

■ 体を少し動かす

・毎日5〜10分の軽い体操
・近所をゆっくり散歩

無理をしないことがいちばん大切

「これくらい平気」と思うと、思わぬ転倒につながることがあります。
疲れたときは休み、急がずゆっくり行動することが安全につながります。

まとめ

5月は気持ちよく過ごせる季節だからこそ、少しの注意で転倒は防げます。

「ゆっくり、あわてず、確実に」

この3つを意識して、安全で楽しい毎日を過ごしましょう

4月に入社し、実籾店配属になりました、山田　咲楽(やまだ　さくら)です。出身は群馬県で、年齢は21歳です。

まだまだ分からないこともたくさんありますが、いち早く一人前のトレーナーになれるように頑張ります！利用者様に笑顔になってもらえるように持ち前の明るさと、若さを武器に、楽しい運動提供が出来るように努めて参ります。

もう少しで4月も終わり５月になりますね。最近は暖かく過ごしやすい日が増えてきましたが、朝晩の気温差などで疲れが出やすい時期でもあります。体調を崩さない為にも、十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動を心がけていきましょう！レコードブックでも皆さんが安心して運動に取り組めるように、サポートさせて頂きますので、一緒に頑張っていきましょう！！

皆様こんにちは！レコードブック実籾　トレーナーの伊藤です。

四月も後半に入り、暖かくなってきました！活動量が増えるこの時期ですが、実は筋力や体力の低下に注意が必要な時期でもあります。そこで大切となるのは・・・

「日々の、食事のバランス」です！

日々の健康維持には、運動だけでなく食事のバランスも非常に重要です。特に、高齢になると食事量が減りやすく、食事のバランスが偏ってしまうと、筋力の低下や疲れやすさに繋がり、転倒のリスクも高まってしまいます。

特に意識したいポイントは・・・

・主食（ごはん・パンなど）でエネルギーをしっかりとる。

・主菜（肉・魚・卵・大豆製品）で筋肉の材料を補う。

・副菜（野菜）で体調を整える。

　などがあります！

食事と運動どちらか一方ではなく、両方をバランスよく取り入れることが大切です！

しっかり食べて、しっかり動くことで、これからの季節も元気に過ごしていきましょう！

皆様こんにちは。レコードブック実籾　生活相談員の笠川です。

暖かくなり外出のしやすい季節になってきました！

実は高齢者が転倒しやすい季節です。冬の方が多いのでは？

と思われる方もいる方もいるかもしれませんが・・・

春はとても転倒が多いんです！

転倒が増える原因は・・・

・冬の運動不足による筋力低下　・春特有の寒暖差　・外出機会の増加

などがあります。

転倒を予防するためにはやはり定期的な運動を行うことが必須となります！

今月は『目指そう！元気長寿！』のテーマで頭からつま先まで全身の運動を行っています！

レコードブックをお休みなく利用し、ご自宅でも運動を行い、楽しく外出できる体づくりをしていきましょう！

春から初夏にかけては、体が暑さに慣れておらず、脱水や熱中症になりやすい時期です。

気温が急に上がった日や、湿度が高い日には室内でも熱中症が起こることがあります。特に、高齢な方は暑さに気づきにくく、水分摂取量も少ないため熱中症になりやすいのです。

対処法としては、「のどが渇いた」と感じる前に、意識的に水分をとることが大切です。

・１日1.5～2リットルを目安に摂取する。

・汗をかいたら、少し塩分を含む飲み物（経口補水液やスポーツドリンク）を選びましょう。

レコードブックでも運動中や運動後に水分を摂取していただいていますが、自宅にいるときも、この2点を意識して隠れ熱中症を防ぎましょう！！

元気にしていますか！

レコードブック稲毛海岸　トレーナーの薄井です。　　春風に誘われて、外に出るのも気持ちのよい季節になりました。皆様いかがお過ごしでしょうか。

レコードブックでは４月の運動のテーマが「目指そう！元気長寿」です。　　元気に過ごすためには、食事は欠かせません。お悩みなく、楽しくお食事できていますか…。　本日は、お悩みがある方に最適なパタカラ体操を紹介します。

パタカラ体操とは、「パ」「タ」「カ」「ラ」と発音する事で誤嚥予防や食事・会話の機能向上、唾液分泌促進に効果的な口腔トレーニングです。食事前の習慣にすることで、食べこぼしが減り、飲み込みがスムーズになる効果が期待できます。

～パタカラ体操やり方～　　・パッ(唇を閉じる)：唇の筋肉を鍛え、食べ物をこぼさないようにする。　　　・タッ(下を上顎に)：舌を前歯の裏につけて上顎へ押し付ける。　　　・カッ(喉の奥へ)：喉の奥を閉じて飲み込む力を鍛える。　　　・ラッ(舌を巻く)：舌を上顎の裏に当てる。　こちらを繰り返し3～５回行うと効果的です。　　レコードブックでも、口腔機能トレーニングを取り組んでいます。これからも元気長寿を目指して頑張りましょう！

こんにちは！

レコードブック稲毛海岸　生活相談員の手塚です。

気が付けば3月もあと5日で終わってしまい、あっという間に新学期の４月になってしまいますね。

気候は朝晩まだ少し冷え込んでおりますが、日中は段々と気温が上昇してきており、春らしい陽気となってきました。

そして、春と言えばやはり「桜」ですよね！

写真は昨日稲毛海岸店の近くで撮影した桜です。ほぼ満開になっており、私もこのきれいな桜を見て「春が来たな～。本当に桜はきれいだな～。」と実感致しました。

正直私はあまり花には興味がないのですが、桜だけは本当にきれいだなと思い、毎年お花見にも行っております。

今日見たニュースでは、明日に東京の桜が満開になると言っていたので、

私もこの土日で家族と一緒にお花見に行きたいと思います！

最近ようやく日中はぽかぽか陽気になって来たので、皆様も是非お散歩のついでなどにお花見に行かれてはいかがでしょうか。

もちろんその際には「転倒」には十分気を付けてくださいね！

レコードブック稲毛海岸　所長の山田です。

3月も後半に入り暖かい日が増えて過ごしやすい季節がもうすぐそこまで来ておりますが皆様はいかがお過ごしでしょうか。

春は暖かく過ごしやすい季節である一方で、「生活リズムの乱れ」が起こりやすい時期でもあります。特に高齢者の方にとってはちょっとした変化が体調不良につながることもあります。

そこで今回は、春に気をつけたい生活リズムのポイントを3つほどご紹介させていただきます。

①睡眠リズムの乱れに気を付ける。

日の出が早くなり、日照時間が長くなることで、睡眠のリズムが崩れやすくなってしまいます。

「早く目が覚めてしまう」「昼間に眠くなる」といった変化がある場合は日中の活動量を少し増やしてみることで、夜の眠りを整えることができます。

②食事リズムを整える

春は食欲でも変化が起きやすい時期となります。食事の時間が不規則になったりすると体調にも影響が出てきやすくなる為、1日3食、できるだけ決まった時間に食べることを意識してみましょう。

③環境の変化によるストレス

春は生活環境が変わることも多くあり、知らず知らずのうちにストレスがかかることがあります。気分の落ち込みや元気がない時などは無理をせずゆったりとした時間を過ごすことも大切です。

今回は3つのポイントを上げさせていただきました。

春は新しい季節の始まりであると同時に、体に負担がかかりやすい時期でもあります。生活リズムを整えることで、体調を崩すリスクを減らし、安心した毎日を過ごせるようにしましょう。

レコードブック津田沼管理者の川島です。

ここ最近、寒暖差が厳しく日中は暖かさを感じますが、朝晩はまだ心から冷えるような寒さで、身体的には春が来たとは言い難いでしょう。
しかし、町では河津桜の満開や、卒業式といった行事も目にし、春の訪れも感じるようになってきました。

さて、当社の11期は残すところ、1か月を切りました。
今期を振り返ってみると、達成や課題はありますが、
私は実行（動く）をテーマに行ってきました。
年齢を重ねるにつれ、限られた時間の大切さを感じ、その中でどれだけ動くことができるかが重要だと考え、目標に掲げました。

目標はありますか？

何らかの節目に目標や振り返りをすることは、自身を見直す良い機会です。
ぜひ、自分に時間を作り、振り返ってみてはいかがでしょうか。

※写真は見づらいですが、近くの公園で娘と遊んでいるときにカワセミを見つけました。