こんにちは！
レコードブック津田沼 トレーナーの辻本です！
5月が始まり、徐々に暖かさを感じるようになってきました。
今月の運動のテーマは「転倒を防止しましょう」です。
暑すぎず寒すぎない今時期は、お散歩や外出される機会が多いのではないでしょうか？
活発な方もそうでない方も、ふとした瞬間に転倒の危険があるため注意が必要です。
転倒の三大原因として、
「不注意」「環境の問題」「体力の低下」があげられます。
活動範囲が広いと活動量も増えるため、転倒の危険性が高まります。
室内でも敷居につまずいたり、フローリングや浴室ですべってしまったり…
歩きなれた場所でも安心せず、定期的に環境の見直しをしましょう。
そして、運動不足から歩く力、バランス能力など筋力の低下も起こりますので、継続的にレコードブックで運動を行いましょう！
今年の夏も平年よりも暑い予報です。
転倒もですが、今のうちから熱中症予防を心掛けていきましょう！！
今月も皆様にお会いできるのを楽しみにしております！
こんにちわ！
レコードブック津田沼 トレーナーの山本です！
皆様いかがお過ごしでしょうか？
桜も散り、気温も少しずつ高くなり暖かくなって参りました。
気温の変化がある＝体調も崩しやすくなります。
また、身体を動かさない時間が多いとこれからの暑い日に身体が負けてしまいます。
そこで私が最近意識して取り組んでいることは「睡眠」です！
「運動」と「睡眠」をセットで意識することにより、睡眠時の体温の上昇や、心拍数の低下、成長ホルモンの増加などが起き、「ノンレム睡眠」の中の深い睡眠の時間帯が増えることで睡眠の質が向上する事が期待されます。
睡眠をとることにより身体も回復しますので、これから暑い日を乗り越える為には、「睡眠」も大事にしていきましょう！！
みなさん、こんにちは!
津田沼 相談員の石井です。
4月も中旬に入り寒さとはおさらばし暖かくなったことで、
様々な花達が咲いてきております。
そしてこの時期は春の食材たちも育っており
今はたけのこが旬の食材となっております。
実はたけのこには食物繊維が多く含まれており、
腸内環境を整えてくれる効果があります。
その一方で摂りすぎるとが逆にお腹を下しやすくなり
えぐみも多いので調理の際はご注意ください!
食を楽しみながら体調管理を行い、
体力を維持していきましょう。
レコードブック三咲 トレーナーの福原です。
各所で桜が咲きはじめ、梨の花もチラホラと見かけるようになってまいりました。
日付は春真っ盛りではありますが未だ冬のような気候が続いています。
雨が続いたり突然暑くなったりと不安定なお天気模様です。
気候の影響が心身共に影響を及ぼす事も考えられます。
些細な変化も見逃さずに健康に気を配り、最高の元気長寿を目指してまいりましょう！
レコードブック三咲 トレーナーの酒井です。
少しずつ寒さも和らぎ、暖かい日が増えてきましたね。
梅や桃、桜が咲いているところも出てきて、春が来るのが楽しみです。
私は最近、週末のご褒美にアイスクリームを食べています。
コンビニなどで色んな種類のアイスが売られていて、
新商品を買うのが楽しみになっています。
アイスクリームを食べると、たんぱく質やカルシウムを補給することができ、
身体を動かした後に摂ると筋肉の維持や増強効果もあるそうです！
また、乳製品に含まれるたんぱく質を摂ることは、脳内で幸せホルモンと呼ばれる
「セロトニン」の分泌促進効果もあるので、アイスを食べる事でイライラ軽減にもつながります！
ちなみにアイス類は４つに部類され
①アイスクリーム
②アイスミルク
③ラクトアイス
④氷菓
カルシウムなどが含まれるのは①アイスクリームなので、買う際はパッケージや
食品表示欄の確認を忘れずに！
そして食べすぎはもちろん良くないので1日1個に決めましょう。
皆さんも頑張ったご褒美にぜひアイスクリーム食べてみてください！
また、1日3食しっかり食事を摂って、風邪などひかないように元気に頑張りましょう！！
写真は私の大好きなハーゲンダッツの新作です。
レコードブック三咲の小倉です。
皆さん、お変わりなくお過ごしでしょうか。
ここ最近は1週間の中で寒暖差があり体調管理が難しいですね。
風邪など引かないように、お気をつけください。
我が家の近くには桜並木がありまして
４月には地域の桜祭りが開催される予定です。
これから暖かくなる季節ですので、体力・筋力向上のために
１日３０分の散歩を習慣にしてみてください。
一月七日から、実籾店に配属になりました、トレーナーの畑中 仁慎（はたなか まさのり）と申します。
前職は小規模多機能型のデイサービスで働いていました！
入社してから、運動に関する知識が乏しいことを痛感し、日々勉強の毎日ですが、お客様と楽しく運動しているおかげでだんだんと知識も身についてきました。今後も継続して運動を行って、質の高い運動が提供できるように努めていきます。
今月からは気温が低い日や、高い日があったりと体調が崩しやすい日が続いています。特に季節の変わり目などは体調が優れないなど体調の変化が大きくなりますので、今月のテーマの「からだと会話しましょう」を意識していただき、怪我なく運動していきましょう！
レコードブック実籾 生活相談員の笠川です。
今日で2月が終わり明日から3月ですが、気温差や気圧の変動が激しい季節です。
春になると「やる気が出ない」「日中眠くなる」なるといった経験はないでしょうか？これは自律神経の乱れによって引き起こされます。
自律神経の乱れの予防・対策として、
⇒・バランスの良い食事を取ること・適度な運動をすること・良い睡眠を取ること
この三つがとても大切です！
レコードブックでは３月も『からだと会話しましょう』のテーマで運動を行っていきます。
体調を崩しやすい季節だからこそ運動を行い、免疫力アップや体力づくりをしていきましょう！３月も変わらず明るく元気に運動を行っていきます！皆様も体調には十分注意しお休みなくレコードブックをご利用ください！
レコードブック実籾 管理者の佐藤です。
2月も下旬になりましたが、まだまだ寒い日は続きそうですね。
この寒い時期に脱水になる高齢者の方が多いのはご存じですか？
寒いとトイレに行きたくなるから水分を摂取しない方が多く、夏の時期よりも水分摂取量が少なくなり、脱水が起きやすくなります。この時期は、空気も乾燥しており、水分を摂取することは、とても重要なことです。
外出時はもちろんですが、ご自宅で過ごされているときもこまめな水分補給を忘れずに行い、春に向けて健康に過ごしていきましょう。
